Nell'ultimo video a delfino che ho pubblicato vi ho mostrato come cercare di fare l'onda. Partendo da questo punto non vi resta che aggiungere alla nuotata un braccio a delfino mentre il braccio opposto resta lungo il fianco.
Cosa fare?
Il braccio in movimento dovrà seguire l'ondulazione del corpo (ed è importante sentirne il ritmo) e la testa. Come noterete dal video, nella fase dove la testa è più sollevata anche il braccio tende a essere nella fase aerea; poi il capo si abbassa per effettuare "l'onda" e il braccio lo segue. Una volta effettuato ingresso in acqua della testa e del braccio, l'altro arto si estenderà in avanti tendendo verso la superficie dell'acqua per andare a cercare l'appoggio dell'avambraccio in acqua, per poi piegarsi piega tenendo il gomito alto per effettuare la presa. Attenzione: nel momento in cui testa e braccio affondano in acqua, il bacino e le gambe si sollevano e per compensazione dovrebbe venirvi una gambata a delfino (e ci tengo a precisare che in questo esercizio non sto ancora considerando la seconda gambata a delfino, perché lo scopo al momento è quello di capire il ritmo e la coordinazione). Nel momento in cui il braccio effettuerà la trazione, ovvero la parte centrale dalla bracciata, sarà possibile di conseguenza il sollevamento del capo e la respirazione; poi si terminerà con la spinta finale della bracciata lungo il corpo.
Tutto bene fin qui? Devo dire che il delfino è uno stile difficile da eseguire... ma anche difficile da spiegare!
Punti di attenzione:
► è sempre la testa che guida il movimento
► cercate di sentire il ritmo e la fluidità dell'onda
► se faticate a fare la respirazione probabilmente è perché non siete nella posizione corretta: invece di avere il capo sollevato e i piedi verso il fondo (dovete formare una diagonale), avete anche i piedi sollevati per effettuare una gambata e state formando una U; quindi se avete testa alta e piedi sott'acqua, quando affondate con la testa i piedi vengono su!
► ascoltate i muscoli della schiena e come li usate!
Per qualsiasi dubbio non esitate a scrivermi nei commenti!
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