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13 Dicas Para Manter o Coração Saudável.

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O nosso coração precisa de cuidados especiais, pois muitas vezes as doenças do coração são silenciosas. e muitos são pegos de surpresa. E hoje vamos ver dicas para manter o coração saudável.
E vamos para as dicas.
- Diminua o peso: quando estamos acima do peso, o coração fica mais espesso e precisa de mais força para bombear o sangue. Além disso, o acúmulo de gorduras provoca a obstrução das artérias, o que dificulta a passagem do sangue. O sobrepeso também dificulta o controle do colesterol e da pressão arterial.
- Evite o cigarro: além de causar problemas respiratórios e oncológicos, o cigarro também é um dos responsáveis por potencializar os riscos de doenças no coração.
- Controle a glicose: Evite alimentos preparados com farinha branca, em vez do doce depois da refeição, escolha uma fruta que vai repor nutrientes e vitaminas.
- Tenha um sono reparador: Indivíduos hipertensos, tendem a sofrer de apneia obstrutiva do sono, que pode levar a uma maior variabilidade da pressão arterial.
- Pratique exercícios regularmente: a prática de atividades físicas melhora a saúde do coração e os vasos sanguíneos. Também ajuda na diminuição da glicose, risco de trombose e reduz a inflamação no sangue. Fazendo pelo menos de 30 minutos por dia de atividades físicas, já é satisfatório.
- Tenha uma alimentação equilibrada: Açúcar, sal e gordura em excesso são prejudiciais ao coração. Inclua frutas, verduras e carnes magras na dieta.
- Controle a pressão arterial: a hipertensão arterial é uma doença cardiovascular crônica, que atinge principalmente vasos sanguíneos, coração, cérebro, e rins.
- Evite estresse e tensão: nem sempre, é fácil controlar as situações de nervosismo e tensão. Mas, o nervosismo não resolve nenhum problema. Ao contrário, prejudica o sistema nervoso.
- Reduza o consumo do açúcar: evite alimentos com alto teor de açúcar refinado, como bolos e outros doces. Cuide também o conteúdo de açúcar das bebidas. O açúcar aumenta o índice de glicose no organismo.
- Substitua o sal refinado por sal marinho ou sal rosa do himalaia.
- Controle o colesterol: a alteração no nível do colesterol, faz com que se formem placas de gorduras nas artérias, o que pode provocar o endurecimento dos vasos (aterosclerose). Para mantê-lo sob controle é importante incluir na dieta o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos e ômega 3, como castanhas e salmão
- Diminua o consumo de álcool. O consumo frequente de álcool pode, aos poucos, danificar seriamente o fígado e o coração. Um mal silencioso, mas muito perigoso!
- Dica importante. controlar o tamanho da circunferência da cintura. A gordura que se deposita no meio do corpo, é mais prejudicial para a saúde do coração. Nas mulheres, esta medida não deve ultrapassar 80 cm e nos homens, 94 cm.
Cuide bem do seu coração, coloque estas dicas em prática e tenha saúde.
Comente o que já faz para manter seu coração saudável. compartilhe o vídeo. um abraço.

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