Sziasztok!
Ebben a videóban, egy erőnléti edzés láthattok. 2020 szilveszter napján Tóth Milán barátommal edzettem Egerben. Ide berakom nektek a leírásba az edzéstervet. Ebben az edzésben nagy hangsúlyt fektettünk arra, hogy dinamikus részeket statikus részek váltották, mert a mérkőzések során ez is előfordulhat. Például állóharc-földrevitel-pozíció fogás.

Edzésterv:
5 X ismételvea kör
30 mp airbike
30mp statikus tartás gyűrűn
16db hasalatti áthúzás sandbaggel

4 X ismételve a kör
(kézi súlyzóval)
3 aláguggolás
3 evezés
3 szakítás
(2x kell megcsinálni aztán jön a másik oldal)

10 perc azaz 10 kör
10x mellrevétel sandbaggel
10x szakítás sandbaggel
(minden percben megcsináljuk ezt a 10-10 ismétlést és a maradék idő a pihenő idő)

Táplálékkiegészítők linkje amiket egy felkészülés során használok
[ Ссылка ]

Instagramm: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]

свернуть