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00:00 - Introduction
00:23 - Définition
01:12 - Augmenter la force et la masse musculaire
01:53 - Aider à perdre du poids
02:44 - Améliorer la condition physique
03:08 - Favoriser une bonne santé osseuse
03:44 - Améliorer la souplesse et la mobilité
04:27 - Santé cardiovasculaire
05:05 - Prévenir et soulager les douleurs
05:58 - Prévenir et gérer les maladies chroniques
07:11 - Programme de renforcement musculaire recommandé
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: Cette vidéo a pour objectif de vous présenter l'ensemble des bienfaits du renforcement musculaire sur la santé, ainsi que le programme de renforcement musculaire le plus recommandé.
Le renforcement musculaire, parfois appelé musculation, est une forme d'activité physique qui est très importante dans un programme de sport. En effet, en pratiquant 2 séances de renforcement musculaire par semaine, il est alors possible d'augmenter sa force musculaire, de prendre du muscle, de perdre de la masse graisseuse, et de brûler des calories.
De plus, la pratique du renforcement musculaire est facile, accessible à tous les niveaux, et offre de nombreux bienfaits sur la santé. Le renforcement musculaire est conseillé pour les hommes, les femmes, mais aussi les personnes âgées.
En moyenne, 10 semaines de renforcement musculaire peuvent permettre d'augmenter la masse musculaire de 1,4 kg, d'augmenter le métabolisme au repos de 7 %, et réduire la masse graisseuse de 1,8 kg.
Pour obtenir un maximum de bénéfices sur la santé, les recommandations actuelles conseillent de pratiquer 2 séances de renforcement par semaine, pour une durée totale minimum de 30 à 60 minutes hebdomadaire.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site [ Ссылка ]
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
