Δυο απλές ασκήσεις για ενδυνάμωση και ενεργοποίηση των γλουτών αλλά και όλων των μυών των ποδιών. Μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και σπίτι σας, καθώς δεν χρειάζεστε κάποιο εξοπλισμό.
Για τα hip thrusts προτείνουμε 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων, 3 φορές την εβδομάδα. Όταν μπορείτε και βγάζετε 15-20 επαναλήψεις άνετα με τα δυο πόδια, μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη χρησιμοποιώντας μόνο το ένα πόδι.
Για τα καθίσματα με το ένα πόδι προτείνουμε 3-4 σετ των 8-10 επαναλήψεων, 3 φορές την εβδομάδα. Εδώ όσο δυναμώνετε μπορείτε να χαμηλώνετε παραπάνω, κάνοντας την άσκηση πιο απαιτητική. Επίσης μπορείτε να κατεβαίνετε πιο αργά στην αρνητική φάση της άσκησης (πχ 3 δευτερόλεπτα), και να ανεβαίνετε με πιο γρήγορο τέμπο (πχ 1 δευτερόλεπτο).
Καλές προπονήσεις !!

Homepage: hoopsperformance.wixsite.com/home

Ακολουθήστε μας στα social media:
Facebook - www.facebook.com/HoopsPerformance
Twitter - [ Ссылка ]
Instagram - [ Ссылка ]...

Music:

Song I'm Good (ft. RoZe) (Prod. Drumma Battalion)
Artist Abstract

DISCLAIMER "Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. NO Copyright Infringement Intended! I do NOT claim ownership of the footage displayed in the video, nor am I earning ANY revenue from it, only using this video for entertainment purposes! Caption is only added so others will not steal this video and try to claim as theirs. There is no copyright infringement intended for the song or picture. If you have an issue with me posting this song or picture please contact me through one of my social networks or YouTube private messaging system. Once I have received your message and determined you are the proper owner of this content I will have it removed, no drama at all. Notwithstanding the provisions of sections 106 and 106A, the fair use of a copyrighted work, including such use by reproduction in copies or phonorecords or by any other means specified by that section, for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching (including multiple copies for classroom use), scholarship, or research, is not an infringement of copyright.

свернуть