Гиперэкстензия - это упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.
Основная функция большой ягодичной мышцы - это разгибание бедра. Когда мы поднимаем себя, мы давим в подушки и именно ягодицы поднимают нас вверх! (происходит разгибание в тазобедренном суставе).
Многие скругляют спину (зачем-то), якобы так ягодицы лучше включаются в работу. Но все это только на уровне ощущений. От того, скруглили вы спину или нет, ягодицы не перестанут выполнять свои функции! А работа с весом будет травмоопасна для позвоночника.
Ну а прогиб в пояснице в верхней точке - без комментариев, поберегите свою спину 😵💫
А если хочешь качнуть спину, а не ягодицы в этом упражнении, то подними подушки выше тазовых костей, таким образом ты заблокируешь тазобедренный сустав. И качай разгибатели позвоночника.
Скажу по секрету, они "качаются" во всех глобальных упражнениях, поэтому не страдай херней 🤡
