❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
[ Ссылка ]
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
[ Ссылка ]
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
[ Ссылка ]
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
[ Ссылка ]
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
[ Ссылка ]
______________________
ŚNIADANIE 511KCAL/ 23B/ 9T/ 87W
40g płatków owsianych
100g banana
50g malin
50g borówek
1 opakowanie skyra waniliowego
20g kiwi
70g nekatrynki
5g nasion chia
5g orzechów
OBIAD 495KCAL/ 31B/ 21T/ 47W
1 placek tortili
50g koncentratu pomidorowego
70g sera mozzarella
1 pieczarka
30g oliwek
pomidor czerwony i żółty
bazylia
rukola/ roszponka
PODWIECZOREK 370KCAL/ 26B/ 12T/ 37W
1 tortilla
50g wędzonego łososia na zimno (ale lepiej na ciepło)
70g skyra
pomidor
czarne oliwki
szpinak
KOLACJA 670KCAL/ 27B/ 11T/ 120W
50g ryżu
20g budyniu waniliowego bez cukru
100g banana
15g masła orzechowego
150ml mleka
150g skyra waniliowego
cynamon
CAŁY DZIEŃ 2054KCAL/ 107B/ 53T/ 291W
Ещё видео!