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alguns utensílios + suplementos que utilizo: [ Ссылка ].

vídeo onde mostro as planilhas que uso: [ Ссылка ]

vídeo com meu método de planejar o dia em blocos de horas: [ Ссылка ]

mingau de aveia com maçã
- 1 maçã média
- 1/2 xícara (120 ml) de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de chá cheia de canela
- 1/2 colher de chá de curcuma/açafrão-da-terra (opcional)
- 1/2 xícara de água * 1/2 xícara de leite vegetal (pode usar só água - sempre uso o dobro de líquido que usei de aveia)
- 1 scoop de proteína em pó (usei vegana sabor baunilha)
*como usei a proteína em pó que já é bem doce, não adocei o mingau

overnight oats (café da manhã de 2 minutos): [ Ссылка ]

vídeo onde mostro o preparo do refogado do almoço: [ Ссылка ]

salada de feijão branco
molho de iogurte
- 240 ml de iogurte sem sabor (usei de soja)
- 1/4 de um abacate pequeno (opcional)
- maço de salsinha
- 1 colher de sopa rasa de suco de limão
- 1/4 de colher de chá de sal
- 1 colher de chá de mel
- água, se necessário
base
- rúcula
- pepino
- tomates
- rabanetes
- feijão branco

saladas que faço sempre para perder peso: [ Ссылка ]

mais refeições para perder peso: [ Ссылка ]

1 semana de almoços: [ Ссылка ]

30 fatos sobre mim: [ Ссылка ]

bolos de caneca prontos em 1 minuto: [ Ссылка ]...

brownie incrível sem farinhas e sem glúten: [ Ссылка ]...
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contato (somente para colaborações e patrocínios): anaeisermann@gmail.com

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MUSICS by Epidemic: [ Ссылка ]

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