Dziś Klaudia proponuje przepis na doskonały posiłek przedtreningowy - budyń jaglany.
Posiłek, który zjadamy przed treningiem powinien spełniać następujące kryteria:
– dostarczać energii do pracy mięśni,
– odbudować glikogen wątrobowy (w przypadku porannej sesji treningowej) – czyli odbudowywać nasze zapasy energii,
– odbudować glikogen mięśniowy,
– zabezpieczać przed głodem w trakcie treningu,
– w przypadku sportów siłowych i szybkościowych – zabezpieczać masę mięśniową przed katabolizmem
Zaleca się aby 1-4 h przed wysiłkiem zjeść posiłek bazujący na produktach o niskim IG w ilości 1-4 g węglowodanów /kg masy ciała. Dokładne wartości zależą od tolerancji i samopoczucia sportowca.
Węglowodany powinny być bazą posiłku przedtreningowego w przypadku większości dyscyplin sportowych.
Do przygotowania posiłku przedtreningowego warto wybierać produkty charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym oraz małą zawartością błonnika.
Jak to w dietetyce bywa, na większość pytań dotyczących żywienia w sporcie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Na to, co jemy przed i po treningu (a czasem również w trakcie) wpływa wiele czynników:
– aktualny cel
– dyscyplina sportu
– intensywność i częstotliwość treningów
– kompozycja ciała
– stan zdrowia
– indywidualne tolerancje
Odpowiednio dobrane posiłki okołotreningowe przekładają się w znacznym stopniu na szybszą regenerację i lepsze efekty treningowe, a tym samym na wyniki i osiąganie celów.
Życzymy smacznego i udanego treningu!
Zapraszamy również na stronę poradni dietetycznej dla sportowców i osób aktywnych Made By Diet
[ Ссылка ]
Zdjęcia i montaż: Mateusz Mazur
Sprawdź nasz sklep [ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]...
