La plancha es uno de los ejercicios para abdomen más comunes que se ejecutan todos los días. El problema es que hay muchos conceptos erróneos acerca del ejercicio que simplemente no deben creerse. En este vídeo desgloso la verdad acerca de las planchas para que puedas separar los hechos de la fantasía cuando hablamos de los beneficios de este ejercicio.

Comenzamos con el hecho que se dice que es un gran ejercicio para estabilizar el abdomen. Mientras que la plancha ciertamente es un ejercicio que requiere que tengas estabilidad de múltiples músculos del abdomen (no sólo los abdominales) sólo desafía esa estabilidad en un plano - el plano sagital. Diré que es mucho más importante que tengas la habilidad de prevenir y controlar el movimiento en el plano rotacional que de atrás hacia el frente. Por lo tanto, existen mejores opciones de ejercicios que puedes hacer para provocar esta estabilidad rotacional al mismo tiempo de estar sobre los pies. Es bien sabido que entrenar de pie tiene una transmisión más atlética y es algo que deberías de hacer durante tus rutinas abdominales.

Siguiente, algunos dirán que la plancha es grandiosa para desarrollar y fortalecer los glúteos. Esto simplemente no es verdad, debido a varias cosas. Primero, no existe una sobrecarga progresiva (o alguna carga importante de cualquier tipo) en los glúteos durante la plancha. De hecho, es todo lo contrario. Si fueras a relajar tu cuerpo en la parte alta de una plancha, descubrirías que tu cuerpo baja hacia el suelo. Esto se debe a una desactivación de los flexores de la cadera, no los extensores de la cadera o los glúteos. De hecho, si fueras a contraer los glúteos al tiempo de estar sobre el suelo, tus caderas irían aún más hacia el suelo en vez de levantarse.

Lo que sucede realmente es que tus flexores de la cadera se contraen a través de los puntos de contacto en los dedos de tus pies sobre el suelo para levantar el cuerpo hacia la posición de plancha. Esta es una acción de un músculo antagónico para activar los glúteos y algo que de hecho te prepara para más problemas con el tiempo, lo cual veremos en un segundo. Algunos dirán que puedes apretar los glúteos tan fuerte como puedas en la parte alta del movimiento para realmente sentirlo. Apretar es contraer, pero contraer bajo una carga es un desafío completamente distinto. La contracción que sucede en la parte alta de la plancha no es una contracción bajo una carga.

Cuando los flexores de la cadera confían en demasía o dominan este desbalance con el tiempo, tiende a tener implicaciones en la espalda baja. Sabemos que los flexores de la cadera con exceso de rigidez aunados a unos glúteos débiles no serán algo bueno para la salud de tu espalda baja a largo plazo. El ejercicio que haces y que se supone fortalezca tu espalda baja, de hecho, podría estar haciendo más daño que bien cuando te das cuenta de esto.

Ahora, puedes abordar cada una de las fallas de la plancha y ejecutarlas bajo una sobrecarga y resistencia progresiva al voltear esa plancha, hacer una plancha en reversa. Demuestro la importancia del movimiento y cómo puede subir de nivel desde principiantes (ejecutándola sobre una banca) hasta los más avanzados (ejecutándola sobre el suelo) dependiendo de tu fuerza. Si fueras a ejecutar la plancha porque tu abdomen es débil, prepárate para asombrarte de qué tan débil es tu cadena posterior. Simplemente no entrenamos ese lado del cuerpo lo suficiente.

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