ćwiczenie, dzięki któremu będziesz mogła sama sobie pomóc. Pamiętaj, że ból spojenia nie oznacza koniecznie rozejścia spojenia łonowego!⭕️

🕵🤓Wskazówki do ćwiczenia:

- użyj miękkiej piłeczki lub koca, ręcznika
- połóż się wygodnie, możesz użyć koca pod głowę
- popraw ustawienie miednicy tak, by nie wypychać lędźwi do sufitu i nie wciskać ich na siłę w podłogę
- wykonaj kilka powtórzeń ściskania piłeczki na wydechu - koncentruj się na ruchu ściskania i przytrzymaj go chwilę po czym puść luźno
- podłóż piłeczkę pod bruzdę pośladkową, by pokołysać się na niej i odciążyć spojenie łonowe
- możesz wykonywać to ćwiczenie na każdym etapie ciąży codziennie

🥰Powodzenia!🤰

свернуть