Deze instructie-video is voor patiënten van het Obesitascentrum van het Catharina Ziekenhuis.

De in totaal 33 filmpjes, verdeeld over drie oplopende niveaus, geven voorbeelden van verschillende oefeningen.

U moet elke oefening 15 keer uitvoeren. De oefening moet zo zwaar zijn dat u de 15e herhaling, nog nét uit kan voeren. Als u merkt dat de oefening te makkelijk gaat, maak dan gebruik van een (zwaarder) gewicht.

Neem na de oefening 30 tot 60 seconden pauze om de spieren tussendoor voldoende rust te geven. Herhaal daarna de oefening nog twee keer. In totaal voert u 3 x 15 oefeningen uit van dezelfde handeling.

Alle oefeningen worden in Bepatient bewust op een bepaalde volgorde aangeboden, omdat u op deze manier telkens verschillende spiergroepen achter elkaar traint. Probeer deze volgorde dus ook aan te houden tijdens het zelfstandig oefenen. De oefeningen mogen geen pijnklachten geven; spierpijn mag.

De filmpjes zijn opgenomen in 3 verschillende niveaus. U start met niveau 1 en werkt zo door tot aan niveau 3.

Ga pas over naar een volgend niveau wanneer u alle oefeningen technisch goed kunt uitvoeren en u de oefening niet meer kunt verzwaren door middel van gewichtjes.

Veel succes met trainen!

свернуть