ГЕНЕТИКА В БОДИБИЛДИНГЕ.
Итак, на сегодняшний день точно известно, что существует достаточно большой разброс в индивидуальной реакции на силовую тренировку.
Разумеется, чтобы оценить степень этой индивидуальности, учёные провели ряд исследований. В исследовании [ Ссылка ] «Изменчивость размера мышц и прироста силы после односторонних силовых тренировок».
В нём 585 человек тренировали одну, недоминантную руку в течение 12 недель пятью упражнениями.
Из 585 субъектов 232 субъекта показали увеличение площади поперечного сечения от 15 до 25%. Однако 10 субъектов набрали более 40%, а 36 субъектов набрали менее 5%.
Что касается силы, то она увеличилась от 40 до 60%. Однако 36 субъектов набрали более 100%, а 12 субъектов набрали менее 5%. Как вам такой разброс?
Ещё одно исследование по теме [ Ссылка ] «Межиндивидуальная изменчивость в адаптации специфического напряжения мышц человека к прогрессивным тренировкам с отягощениями».
По итогу, гипертрофия составила от минус 3% до плюс 18%.
Исследование [ Ссылка ] «Неоднородность мышечной силы и массы, вызванных силовыми тренировками, у мужчин и женщин разного возраста».
Из 283 человек 19 были определены как слабо реагирующие и 39 как высоко реагирующие.
Более того, учёные даже ввели термин для обозначения людей, чья реакция на тренировки ниже, чем у большинства и называются они – «не отвечающие на упражнения».
Но более глубокое изучение проблемы заставило ввести ещё один термин – «не отвеТИвший на упражнения».
Более подробно здесь [ Ссылка ] «Существуют ли люди, не реагирующие на физические упражнения, и если да, что с ними делать?».
Ну и исследование «Выявление геномных предикторов размера мышечных волокон» [ Ссылка ]
И в заключение процитирую известного учёного и спортсмена Г. Нуколса: «Не обвиняйте людей у которых мышц меньше, чем у вас в лени или не знании - просто не все одинаково хорошо растут, хоть это и нечестно, но так оно и есть, ну а большие мышцы не всегда говорят о знаниях".
Программы тренировок для Вас [ Ссылка ]
