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Aprenda COMO RESPIRAR CORRETAMENTE no TREINO!

Quando treinamos, é natural ficar com a respiração mais curta ou inspirar pela boca, mas isso prejudica a oxigenação do corpo. Por outro lado, respirar da maneira correta, faz com que você não entre em exaustão tão rapidamente.

Muitas pessoas têm o costume de segurar a respiração durante o movimento do exercício (apneia), tentando estabilizar o core e extrair força extra. O problema aí é que os músculos são alimentados pelo oxigênio regular e, ao cortá-lo, corremos o risco de hérnias, cãibras musculares e quedas provocadas por tonturas.

Como inspirar oxigênio ajuda o músculo a ter mais energia e o corpo a equilibrar dos gases, ficar sem ar dificulta o funcionamento do organismo. Dessa forma, o grupo muscular que está sendo trabalhado precisa oxigenar melhor para garantir resultados positivos. Com a oxigenação, a contração e resistência ficam melhores.

Não apenas a respiração adequada permite levantar mais peso com melhor controle, como a falta de respiração pode causar sérios problemas de saúde. Com o vídeo acima, te explico que há uma forma simples de respirar durante esses exercícios:

Inspire no movimento concêntrico (quando está flexionando o músculo) e expire no movimento excêntrico (quando o relaxa).

Em um exercício de bíceps curl, por exemplo, expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixar. No abdominal, a expiração seria enquanto levanta o tronco do chão, contraindo o abdômen, e a inspiração enquanto volta a deitar.

Tal cuidado será importantíssimo, porque independentemente do tipo de exercício, ele será executado de forma confortável e, com isso, o seu treino terá mais qualidade e vai alcançar, com mais facilidade, os resultados almejados.

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