Alaselän välilevyn pullistuman kuntoutus - Mikä auttaa ja mikä ei?

Alaselän välilevyn pullistumassa nopeasti aloitettu harjoittelu pelkän levon sijaan auttaa kipujen hallinnassa, jolloin kuntoutusprosessi etenee paremmin ja paluu arkeen tapahtuu nopeammin.

Ongelma ja vaivan syy harvoin poistuu itsekseen tai pelkällä hieronnalla ja kipulääkkeiden syönnillä. Hieronta voi jopa pahentaa tilannetta. Lääkkeet voivat auttaa hetkellisesti, mutta näillä ei saada pitkäaikaisia tuloksia.

Oikeanlaisella harjoittelulla on kaikista suurin vaikutus kipujen vähentämiseen. Säännöllisellä ja nousujohteisella harjoittelulla pääset välilevyperäisestä selkävaivasta eroon ja saavutat kivuttoman ja toimivan selän. Kuntoutumisen kannalta on tärkeää myös, että tiedät itse mistä kipu johtuu.

Pullistuman kuntoutus ja harjoittelu etenee vaiheittain. Alkuvaiheessa keskiössä on kipua lievittävät asennot, joiden tarkoituksena saada kipuja hallintaan. Tässä vaiheessa pääpaino on selän lepoasennoissa sekä välilevyn paineen keventämisessä.

Alkuvaiheen jälkeen mukaan tulee erilaiset selän hallintaharjoitteet edeten helpoimmasta haastavampiin. Tilanteen edetessä aloitetaan myös lihaksia aktivoivat harjoitteet nousujohteisesti helpoimmista vaikeampiin.

Kuntoutusjakson jälkeen on oleellista, että harjoittelua jatketaan nousujohteisesti eteenpäin, jotta saadaan kehosta mahdollisimman toimiva ja vahva. Näin ennaltaehkäistään selkävaivan uusiutumista.

Mikäli kiinnostuit aiheesta ja haluat saada alaselän välilevyvaivan nopeammin kuntoon, käy tutustumassa Alaselän välilevy Kuntoon -verkkovalmennukseen.

[ Ссылка ]

свернуть