치매예방 꿀팁 5가지
치메 예방에 좋은 음식 5가지
등푸른 생선 즉연어와 고등어는 오메가-3 지방산이 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다
견과류 즉 아몬드와 호두는 비타민 E와 항산화 물질로 뇌 세포 보호합니다
녹색 채소 즉 시금치와 케일은 비타민 K가 뇌 혈류 개선을 합니다
베리류 즉 블루베리와 딸기는 기억력 향상에 기여합니다.
올리브 오일은 불포화지방산으로 뇌 혈관 건강 증진합니다.
나쁜 음식 5가지
가공식품 즉 햄과 소시지는 나트륨과 트랜스지방 함유합니다.
붉은 육류 즉 소고기와 돼지고기는 포화지방으로 혈관 건강 해침니다
정제된 탄수화물 즉 흰 쌀과 흰 빵은 혈당 급등으로 뇌 기능 저하합니다.
설탕 과도 섭취 시 인슐린 저항성 증가하며, 당뇨의 원인이 됩니다
트랜스지방인 마가린은 혈관 막힘으로 뇌 혈류 방해합니다
치매 예방에 좋은 습관 5가지
규칙적인 운동은 유산소운동과 근력 운동으로 뇌 혈류 개선합니다
충분한 수은 : 7~8시간으로 기억력 향상합니다.
정기 건강검진은 고혈압, 당뇨 조기 발견 및 관리를 할 수 있습니다
스트레스 관리는 명상, 요가 등으로 심리적 안정 유지합니다
뇌 활동 즉 독서, 퍼즐, 외국어 학습으로 뇌를 자극합니다
나쁜 습관 5가지
흡연은 뇌혈관 손상과 치매 위험 증가합니다
과음은 뇌세포 손상 및 기억력 감퇴합니다
만성 스트레스는 뇌세포 손상 초래를 합니다
사회적 고립은 우울증과 뇌 기능 저하 유발합니다
불규칙한 식습관은 혈당 변화로 뇌 건강 악화합니다
개인 건강 상태에 맞는 식단과 생활 습관은 전문가와 상의하세요.
