Todos tienden a creer que unas piernas perfectamente tonificadas exigen meses de entrenamientos superintensos. Buenas noticias, amigos: todo lo que necesitan es conocer la forma de sus piernas, hacer 3 ejercicios específicamente diseñados según el tipo, ¡y listo!
Existen cuatro formas principales de piernas: arqueadas, con rodillas valgas, con curvatura falsa y normales. Para saber a cuál perteneces, párate derecho frente a un espejo y junta los pies. Fíjate en dónde se tocan tus piernas. No olvides prestar atención a los muslos, las rodillas, las pantorrillas y los tobillos.
MARCAS DE TIEMPO:
Forma arqueada de piernas 0:38
- Sentadillas de una pierna 0:57
- Estiramiento en forma de 4 1:35
- Tocarse los dedos de los pies 2:12
Piernas con las rodillas valgas 2:52
- Estocadas laterales 3:13
- Abducción de cadera 3:47
- Escalones laterales 4:17
Curvatura falsa 5:00
- Elevación de talones 5:10
- Caminar o correr en las escaleras 5:30
- Sentadillas profundas 5:49
Forma normal 6:19
- Sentadillas 6:47
- Puente de glúteos 7:22
- Estocada en caminata 7:57

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RESUMEN:
- Si notas que tus rodillas se curvan ligeramente hacia afuera, probablemente tengas una forma arqueada de piernas. El objetivo principal de este tipo es acercar las rodillas al fortalecer los músculos, y luego estirar los músculos que llevan las rodillas hacia afuera.
- Básicamente, las sentadillas de una pierna son una variante de la sentadilla típica. Entrenará muchísimos de los músculos de tus piernas, incluyendo tus isquiotibiales, glúteo mayor, gemelos y el interior de tus muslos.
- El estiramiento en forma de 4 puede resultar extraño, pero es increíblemente efectivo para las personas de piernas arqueadas. Apunta sobre todo a los rotadores internos de la cadera, lo que mejora la flexibilidad de los músculos.
- Tocarse los dedos de los pies es muy rápido y sencillo. Puedes hacerlo en donde sea, en cualquier momento, y no hace falta ningún equipo especial. Ayuda a estirar los isquiotibiales y la parte externa de los muslos.
- ¿Te ocurre que, al ponerte de pie, tus muslos quedan muy cerca, pero tus pantorrillas no se tocan? Si es así, tienes piernas con rodilla valgas, también llamadas piernas con forma de X.
- Las estocadas laterales son uno de los ejercicios de piernas más populares, y son perfectas para los que tienen rodillas valgas. Apuntan a tus muslos internos y externos, y también a tu cadera, lo que te dará piernas bonitas y delgadas.
- Las piernas con rodillas valgas suelen indicar una falta de fuerza en la cadera, y este ejercicio se encarga de eso. Entrena tus muslos exteriores y tu cadera, por lo que equilibra todo tu cuerpo.
- ¡Los escalones laterales son otro ejercicio para obtener muslos externos de acero! Es más, mejorarán sin problemas tu equilibrio y protegerán tu espalda baja.
- Si tus rodillas se tocan, pero tus pantorrillas van hacia afuera y se ven demasiado delgadas, probablemente pertenezcas al grupo de la falsa curvatura.
- Las elevaciones de talones son el ejercicio más sencillo que se te pueda ocurrir. Párate de puntillas al menos 10 veces. Este simple movimiento aumentará significativamente la fuerza de las pantorrillas y cambiará de a poco la forma de tus piernas.
- Caminar por las escaleras es un gran ejercicio cardiovascular, sobre todo si corres en lugar de solo dar pasos pausados. Fortalece tus glúteos, gemelos e isquiotibiales, lo que tonifica tus piernas.
- La ventaja principal de este ejercicio es que contrae tus músculos. Este proceso potencia tu flujo sanguíneo y duplica tus resultados. Además, evita las tensiones.
- Y, por último, si tus piernas se tocan entre sí a la altura de los muslos superiores, las rodillas, las pantorrillas y los tobillos, y solo hay un pequeño agujero entre los tobillos hasta la mitad de tus pantorrillas, perteneces al último grupo de piernas, los de forma normal.
- ¡Es probable que las sentadillas sean el ejercicio de piernas más efectivo jamás creado! Se ocupan de muchos grupos musculares claves, incluyendo a los isquiotibiales, los gemelos, los abdominales y los glúteos.




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