אימון שמטרתו לבנות את הבסיס לפיתוח כח מתפרץ, מהירות וזריזות. בנוסף מאמן את כף הרגל והרגל התחתונה.
יש לבצע לאחר חימום ולהתקדם בהדרגתיות.
אם נעבוד על מהירות- כל סט 5-8 שניות במהירות מירבית.
אם נעבוד על סיבולת אנאירובית- כל סט 10-30 שניות במהירות תת מירבית.
כל תרגיל 1-3 פעמים כאשר הירידה היא המנוחה.
ככל שרמת המתאמן גבוהה יותר כך הוא יכול לבצע מספר רב יותר של תרגילים ברצף ללא מנוחה.
סה"כ 10-30 סטים באימון.

האימונים המתוארים בסרטונים אלו הינם באחריות מלאה ובלעדית של המתאמן. על המתאמן לוודא כי מצבו הבריאותי מאפשר לו לבצע את האימונים, וכי הוא מבצע אותם באופן בטוח ובזהירות

свернуть