Тренировка с гирей на каждый день
Наш сайт с тренировками - [ Ссылка ]
Инстаграм - [ Ссылка ]
Жидкая магнезия - [ Ссылка ]
Сегодня друзья мы будем выполнять комплексную нагрузку с одной гирей на все тело. Взял я значит гирю в руки, рюкзак, камеру и отправился в парк. Дотащить гирю до места назначения оказалось не простой задачей! Я даже вспотел, в целом это и получилась у меня такая разминка! Погодка сегодня выдалась, что надо! Не холодно, не жарко, и светит солнышко!
Комплекс с гирей на каждый день
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Рывок гири правой рукой
- Жимовой швунг с гирей правой рукой
- Приседания с гирей у груди
- Рывок гири левой рукой
- Жимовой швунг с гирей левой рукой
Вес гири 16кг
Общее кол-во повторений - 275
Итак давайте перейдем к самому комплексу!
Выполняем лесенку от 10 до 1 повторения, 10 рывков гири правой рукой, затем сразу этой же рукой жимовой швунг с гирей тоже 10 повторений, затем 10 приседаний с гирей у груди, дальше по 10 повторений рывков и швунгов левой рукой. Второй раунд будем выполнять все по 9, третий по 8 и так далее до 1 повторения. Вес гири подбираем самостоятельно, рекомендовал бы не тяжелую, так как этот комплекс мы можем выполнять хоть каждый день в виде легкой тренировки, я взял 16кг и выполнил не останавливаясь и не опуская гирю на пол все повторения. В целом данный комплекс включает мышцы всего тела, что отлично подойдет для тонусной тренировки, бодрость и хорошее самочувствие - это главная задача этого комплекса. Если ограничены по времени или сегодня просто нету желания полноценно тренироваться, сделайте с легкой гирей данный комплекс, поработаете над сердечно сосудистой системой, над техникой, а так же дадите отличный тонус всем мышцам. В дальнейшем если будете чувствовать, что можно взять гирю тяжелее, берите! Главное ваше желание! Можете взять гирю тяжелее, но скажем между раундами брать паузы на отдых. Так же не маловажным будет следить за свой техникой, в рывке лично я следил за легким маятником и переходом с одной ноги на другую, в жимовом швунге старался опускать локоть пониже, так как именно с упором локтя у меня бывают проблемы. На приседаниях старался приседать максимально глубоко и при этом сохранять позицию на всей стопе.
Такая вот получилась у меня тренировка на свежем воздухе! Мне прям понравилось, даже прилив сил почувствовал!
