Medytacja oddechowa jest jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych technik medytacyjnych. Opanowanie jej podstaw pozwala szybko osiągnąć stan głębokiego wyciszenia i uważności.
Podstawą jest przyjęcie wygodnej, ale stabilnej pozycji siedzącej. Najlepiej z prostymi plecami i rozluźnionymi ramionami.
Kolejnym krokiem jest skupienie całej uwagi na oddechu. Można obserwować przepływ powietrza przez nozdrza lub ruch brzucha podczas oddychania.
Gdy umysł zaczyna błądzić, należy delikatnie skierować go z powrotem na oddech. Kluczowa jest cierpliwość i akceptacja chwilowych rozproszeń.
W trakcie medytacji dobrze jest również "obserwować obserwatora", czyli z dystansem przyglądać się własnym myślom.
Zaleca się stopniowe wydłużanie czasu praktyki, zaczynając od 5-10 minut dziennie. Regularność jest kluczowa w rozwijaniu tej umiejętności.
Medytując należy przyjąć postawę łagodnego świadka wobec wszystkich doznań. Wówczas oddech stanie się naturalną kotwicą prowadzącą do głębokiego wyciszenia.
