Cześć!
Jeżeli nie posiadasz żadnych akcesoriów treningowych, a chcesz urozmaicić swój trening to w tym materiale przedstawiam zastosowanie zwykłych butelek z wodą.
Nie jest to duże obciążenie, jednak stanowi pewną alternatywę dla podstawowych ćwiczeń kalistenicznych i wydaję mi się, że każdy taką butelkę gdzieś znajdzie.
Przykładowy trening z użyciem niektórych zaprezentowanych ćwiczeń:
*Zalecam wykonać 3 serie każdego obwodu
Obwód 1:
Głębokie pompki x10
Wiosłowanie x10
Przysiady x15
Obwód 2:
Wyciskanie żołnierskie x12
Rumuński martwy ciąg x12
Wykroki x10/10
Obwód 3:
Biceps x15
Triceps x15
Wyprosty bioder x15
Obwód 4:
Brzuszki z obciążeniem x15
Skręty tułowia x30
Przyciąganie butelki x10
Zapraszam do treningu!
Muzyka: Bensound.com
Ćwicz z butelkami | Trening w domu
Теги
treningw domukalistenikabez sprzętubez żadnego sprzętukażda partiasiłakwarantannaplan treningowyćwiczeniaplecyklatkanogitricepsbicepsłydkibrzuchbyle szybciejdecathlonpompkiwiosłowaniemięśnie brzuchaprzysiadyćwiczeniebutelkawodabutelka z wodątrening z butelkamifbwpośladkiściskanie udrozpiętkimartwy ciągwyciskanie żołnierskiegłębokie pompkiprzyciąganiebrzuszkiudapchająceciągnącemięśnifitćwicz z butelkamitrening w domu
