Заказать программу тренировок вайцап 8-951-816-33-66

Хватит тренировать выносливость.Как правильно развивать выносливость хоккеистам

00:01 Введение в проблему выносливости

• Многие хоккеисты считают, что для развития выносливости нужно бегать кроссы.
• Другие предпочитают интервальные тренировки и кроссфит.
• Проблема в том, что такие тренировки приводят к закислению мышц и снижению их выносливости.

01:12 Роль митохондрий в выносливости

• Профессор Виктор Салуянов доказал, что сердце может обеспечить кислородом даже нетренированного человека.
• Проблема в том, что мышцы не могут поглотить этот кислород из-за недостатка митохондрий.
• Выносливость зависит от количества митохондрий в работающих мышцах, особенно в ногах.

02:15 Интервальные тренировки и их недостатки

• Интервальные тренировки и кроссфит приводят к закислению мышц и снижению их выносливости.
• Рекомендуется использовать упражнения с высокой интенсивностью, но короткой продолжительностью.
• Важно избегать закисления мышц, чтобы сохранить их работоспособность.

03:15 Практические советы по тренировкам

• Хоккеисты часто делают упражнения с максимальной интенсивностью, что приводит к закислению мышц.
• Рекомендуется использовать скоростные интервальные тренировки с высокой интенсивностью и короткими паузами.
• Важно увеличивать количество митохондрий в мышцах для повышения выносливости.

04:40 Силовые тренировки и их важность

• В скоростно-силовых видах спорта сила и количество миофибрилл играют ключевую роль.
• Рекомендуется делать силовые тренировки, такие как приседания со штангой, для увеличения силы и скорости.
• Статодинамические упражнения также помогают повысить выносливость.

05:50 Заключение и рекомендации

• Тренировки с закислением мышц могут негативно сказаться на здоровье.
• Рекомендуется использовать скоростные интервальные тренировки и силовую подготовку.
• Программа по физподготовке доступна по акции "Черная пятница" за 3000 рублей.

свернуть