Construye musculo y pierde grasa corporal [ Ссылка ]
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Las llantitas son el área más común donde se acumula grasa en el cuerpo de un hombre. También son una de las áreas más difíciles en donde perder grasa. Las buenas noticias son que, no tienes que ser perfecto ahora para que esta área se vea mejor especialmente si sigues las estrategias en este video.
Primero que nada, sin importar que niveles de grasa corporal tengas, debes de ser honesto con el estado de tu nutrición. ¿Realmente estas comiendo tan bien como deberías o estas complaciéndote mucho con dulces y bebidas para ver tus niveles de grasa bajar a un nivel requerido para observar la mejor definición muscular? Como lo mencione antes, la acumulación de grasa es muy testaruda en los hombres. Debes de ser muy preciso si quieres obtener una cintura absolutamente marcada.
Dicho eso, no tienes que ser perfecto.
Para comenzar, al tiempo que estás más comprometido con tu nutrición, puedes empezar a trabajar inmediatamente en el del desarrollo de tus dorsales. Es correcto. Tus dorsales. Si puedes desarrollar por completo los dorsales (de origen a inserción) entonces tendrás una gran arma en tu arsenal para crear la ilusión de un diferenciador más grande entre el ancho de tu espalda y el ancho de tu cintura.
Para desarrollar por completo los dorsales debes de aprender como contraer los dorsales completamente. La mayoría de nosotros nos detenemos a la mitad de la contracción en un esfuerzo por alzar tanto peso como sea posible. Eso no solo frena la forma en la que tus dorsales lucen sino que hacen a una cintura que ya se ve ancha lucir más grande al compararlas. Si pudieras comenzar a llevar el codo por detrás del cuerpo al hacer el ejercicio comenzarías a desarrollar un barrido más impresionante en el área de los dorsales que de hecho esta más cerca al área problemática de las llantitas. Recuerda, entre más grande sea el
diferenciador se notara una cintura más pequeña de inmediato.
Siguiente, mientras continúas trabajando en bajar tus niveles de grasa corporal, debes de asegurarte de trabajar regularmente el abdomen. Digamos que estas en un porcentaje de grasa corporal del 10%-12%. Es aquí donde eres un candidato idóneo para observar los beneficios de los ejercicios y el entrenamiento abdominal corto pero regular. Esto crea cierta distracción en la línea media de el ancho en las llantitas y te da a ti y a cualquiera que este observando, ¡algo mejor que observar!
Finalmente, con el ejercicio en los dorsales y los ejercicios abdominales en punto, debes de hacer lo que los demás te dicen que no hagas si quieres deshacerte de las llantitas y eso es, ¡trabajar tus oblicuos! Créeme, no escuches a quien te diga que no los trabajes porque ensancharan tu cintura. Cuando los oblicuos están desarrollados, van a ser el músculo que crean esa forma en V en tu cintura que te dará la impresión de tener un torso más afilado.
Si sigues las fibras y entrenas en dirección de los oblicuos internos y externos, serás capaz de observar el máximo desarrollo de estos músculos y que se vean mejor que nunca. Te doy dos versiones de ejercicio con una banda que puedes hacer para los oblicuos que te ayudara a deshacerte de esas llantitas de una vez por todas al tiempo que esa nutrición da el golpe final para unos niveles de grasa corporal de un solo digito.
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