От теории к практике! В этом эфире Юра показал массу универсальных и безопасных упражнений для укрепления спины и профилактики болей в спине. Какие упражнения вредны для спины? Как связана спина с шеей и ногами? Какие упражнения можно делать в офисе в процессе рабочего дня? Почему хрустит позвоночник? И многое другое в этом видео.
Спикер:
Юрий Сдобников — травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, специалист по физической реабилитации. Основатель и главный тренер клуба «Спортивная секция». Консультирует сборные команды России по скейтбордингу и скалолазанию. КМС по скалолазанию, КМС по триатлону. Амбассадор Mizuno Europe, член команды Триспорт.
Бонус для зрителей стрима: скидка 15% на все товары из новых коллекций и доп скидка 5% на sale во всех магазинах «Кант» по промокоду «кантлекторий».
Условия скидки:
- Скидка действует в интернет-магазине www.kant.ru и во всех оффлайн магазинах.
- Период действия: 21.12.20 19.30 - 24.12.20 19.30
- Скидка 5% суммируется с ценниками Sale.
- Скидки не суммируются с ДК и не распространяются на: Лавинку, Газовые баллоны, Веревки, Petzl, Leatherman, Stanley, Thule, Seba, Cool zone, Burton step on, Globber, Suunto, Fischer Carbon lite RCS.
- Чтобы воспользоваться скидкой, нужно назвать промокод «кантлекторий» на кассе или ввести его при оформлении заказа в интернет-магазине.
Оглавление для вашего удобства:
0:05:09 О чем будем говорить и кому подойдет эта лекция?
0:09:00 Позвоночник и его строение.
0:12:00 По поводу осанки.
0:14:05 Треугольник здорового позвоночника.
0:16:25 Движения в позвоночнике.
0:18:26 Упражнения, которые имеют наибольшую доказательную эффективность.
0:19:38 По поводу растяжки.
0:20:11 По поводу гимнастики.
0:22:37 Про вредные упражнения...
0:24:15 Строение шейного отдела.
0:24:36 Сколько весит голова?
0:26:09 Норма амплитуды движений и тесты на амплитуду.
0:29:38 Упражнения на увеличение амплитуды.
0:36:05 Мобилизация.
0:37:04 Силовые упражнения. Тестирование.
0:37:50 По поводу хруста.
0:41:34 Позиция головы в саггитальной плоскости.
0:45:01 Тестирование глубоких сгибателей.
0:50:02 Упражнение для шейного отдела, которое можно выполнять в офисе.
0:51:10 Упражнение на боквые мышцы шеи.
0:55:22 Упражнения на ротацию с резинкой.
0:59:17 Вариант упражнения на ротацию с руками.
1:00:30 Упражнения на сгибания/разгибания.
1:02:05 Как часто делать упражнения?
1:03:05 Как шея взаимосвязана со спиной?
1:05:14 Какие положения вредны для шеи?
1:05:50 Как правильно работать на диване дома в пандемию?
1:06:40 Грудной отдел позвоночника.
1:08:25 Нормы амплитуды грудного отдела. Тестирования.
1:13:12 Про вдох и выдох в процессе упражнений!
1:17:17 Разгибание.
1:19:13 Класссный тест/упражнение на разгибание в груном отделе.
1:21:43 На что влияет грудной отдел?
1:23:53 Ротация.
1:22:18 Как вредно делать для позвоночника?
1:28:50 Разгибание в груднм отделе через силовые упражнения.
1:30:12 Упражнение для трапеции.
1:33:00 Про электро стимуляторы.
1:33:45 Сколько времени уделять упражнениям?
1:35:18 Активное разгибание в грудном отделе.
1:40:30 Поясничный отдел позвоночника.
1:42:35 Упражнения при грыже в позвоночнике.
1:43:30 Амплитуда подвижности в пяснице. Тесты.
1:51:00 Вредно ли прогибаться назад в пояснице?
1:55:00 Про боковые наклоны.
1:56:20 Упражнения для поясницы.
2:02:45 Ноги. Роль ног для спины и таза.
2:03:06 Тренды в реабилитации сегодня.
2:03:20 Про становую тягу и упражнения с отягощением.
2:06:29 Что важно понимать про физическую активность!
#кантлекторий #большеспортаярчежизнь #здороваяспина #юрасдобников
