Si tienes más de 18 años y nunca has aprendido a nadar mariposa, tenemos buenas y malas noticias. La mala noticia es que no será fácil, pero la buena noticia es que estás viendo Skills n talents, por lo que es muy probable que puedas aprender.

La mariposa es el último estilo que los niños normalmente aprenden porque es el más difícil y porque necesitas aprender cómo moverte a través del agua antes de realizar este estilo. Así que supongamos que sabes nadar, al menos, estilo crol y pecho.

Hay 5 cosas principales que te impedirán aprender. Están en orden de importancia:
1- Lesiones: si tienes una lesión en el hombro, no intentes aprender a nadar mariposa. Necesita recibir tratamiento y necesitas fortalecer tu hombro con algunos de estos ejercicios.

2- Fuerza: se necesita cierta fuerza en el hombro y en los musculos del tronco para poder nadar mariposa. Si quiere saber si tiene la fuerza necesaria, puedes hacer esto ahora mismo. Acuéstate en el suelo y levanta la cabeza y el torso, luego, lentamente, lleva los brazos hacia la cadera. Haz esto de ida y vuelta alrededor de 5 a 8 veces. Ahora da la vuelta y haz una posición de roca hueca y luego comienza a mecerte hacia adelante y hacia atrás. Haz eso unas 20 veces.

3- Fortaleza mental: como dije, aprender a nadar mariposa no es fácil y no podrás hacerlo sin la fuerza mental. Habrá ocasiones en las que sentirás que no estás progresando y querrás darte por vencido, pero si continúas intentando y aprendiendo, eventualmente lo dominarás y te sentirás orgulloso de tí mismo. Y estaré orgulloso de ti también.

4- Coordinación: tus brazos, tu tronco y tus pies harán cosas diferentes al mismo tiempo. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarte, presentados por nuestra amiga Fernanda, quien enseña a las personas a nadar mariposa. Primero aprende a patear de delfín. Mueve tu cadera hacia arriba y hacia abajo. Ahora haz crol con una patada de mariposa. Si puedes hacer eso ahora haz mariposa con un brazo. Una vez que domines eso estás muy cerca de nadar mariposa!

5- Memoria muscular: sin memoria muscular es imposible aprender a nadar mariposa. Para construirla necesitas dedicar tiempo a la práctica. Debes ser constante, lo que significa que al menos tres veces a la semana debes estar tratando activamente nadar mariposa. Practica los ejercicios de coordinación de los que hablamos antes y luego luego practica mariposa completa. Primero, solo podrás nadar una brazada y luego dos. Tal ves después solo puedas nadar una brazada de nuevo, porque el progreso nunca es lineal. Pero sigue adelante.


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Swim fast!

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