Selkäkivun helpottamisessa voidaan käyttää erilaisia asentoja.

Selinmakuulla jalkojen tukeminen esimerkiksi tyynyillä niin, että lonkat ja polvet ovat 90 asteen kulmassa, helpottaa monesti paineen ja kireyden tunnetta alaselässä. Tähän voidaan lisätä traktio eli kevyt reisien painallus käsillä ylävartalosta poispäin. Tällä saadaan monesti helpotusta esimerkiksi välilevyn pullistuman oireisiin ja erilaisista syistä johtuviin ahtaumiin. Jos vain mahdollista, tätä kannattaa tehdä akuuttivaiheessa jopa tunnin välein rauhallisesti hengityksen tahdissa.
Jos jalkoja ei saa tuettua kohoasentoon, tuo kantapäät mahdollisimman lähellä pakaroita ja tee reisien painallus tässä.

Jos oireet ovat toispuoleisia, kylkimakuulla alemman kyljen alle voi laittaa tyynyn niin, että selkä menee kaarelle. Asentoa voidaan muuttaa tyynyn korkeutta ja ylävartalon tai lantion kiertoa muuttamalla.

Esimerkiksi työpäivän aikana makuuasentoja ei voi välttämättä tehdä, ja traktion voi tehdä dipin omaisesti esimerkiksi kahden tuolin välissä. Jaloilla voi säädellä sitä, kuinka voimakas venytys alaselkään tulee.

Kivun kroonistumisen estämiseksi on tärkeää löytää kivuton asento vähintään 6 tunnin välein. Selkäkivun hoidoksi ei kuitenkaan suositella vuodelepoa, ja oikeanlaisen kuntoutuksen lisäksi suositellaan liikkumaan mahdollisimman normaalisti. Jos selkäkivun syy tai hoito mietityttää, kannattaa kääntyä ammattilaisten puoleen.

свернуть