شو أبدأ تنشيف أو تضخيم ؟ | الفرق بين التضخيم و التنشيف | دوبافيت
تنشيف ولا تضخيم لا تحتار قبل ما تشاهد هذا الفيديو متى تبدأ تنشيف أو تضخيم؟ من التضخيم إلى التنشيف: كيف تنتقل بين المرحلتين بنجاح؟ هل أنت محتار بين التنشيف والتضخيم؟ لا تعرف من أين تبدأ؟ هذا الفيديو سيجيب على جميع تساؤلاتك! نشرح فيه الفرق بين التنشيف والتضخيم، ونوضح لك العوامل التي تحدد ما إذا كان عليك البدء بخسارة الدهون (التنشيف) أم بناء العضلات (التضخيم). بالإضافة إلى ذلك، نقدم نصائح عملية لمساعدتك على اتخاذ القرار المناسب وتحقيق أفضل النتائج.
التنشيف (Cutting): هو فقدان الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات. يُنصح به إذا كانت نسبة الدهون في جسمك مرتفعة وتريد إبراز عضلاتك.
التضخيم (Bulking): هو بناء العضلات عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من احتياج جسمك. يُنصح به إذا كنت نحيفاً وتريد زيادة حجم عضلاتك
متى تبدأ بالتنشيف أو التضخيم؟
إذا كانت نسبة الدهون لديك أعلى من 15% للرجال أو 25% للنساء: ابدأ بالتنشيف.
إذا كانت نسبة الدهون لديك أقل من 15% للرجال أو 25% للنساء: يمكنك البدء بالتضخيم.
إذا كنت مبتدئاً: يمكنك البدء بتناول سعرات حرارية بمعدل الثبات (أي لا تزيد ولا تنقص) مع التركيز على تمارين القوة.
===================================
طريقة حساب السعرات الحرارية 👇👇👇
[ Ссылка ]
أسرار التضخيم وأهم النصائح 👇👇👇
[ Ссылка ]
المحافظة على العضلات اثناء حرق الدهون التنشيف 👇👇👇
[ Ссылка ]
زيادة سرعة حرق الدهون عشرون ضعف👇👇👇
[ Ссылка ]
===================================
تابعوني على حساباتي الرسمية 👇👇👇
[ Ссылка ]
===================================
#دوبافيت#اياد_الصالح#dopafit_93 #dopafit#بناء_العضلات#حرق_الدهون#تنشيف#لياقة_بدنية#انقاص_الوزن#تضخيم #كمال_اجسام
