Ga zitten op een stoel en leg je been op een verhoging. Laat je knie naar binnen vallen.


Let het anker van de lange strook ongeveer 15 cm boven je knie aan zonder rek. Trek de strook op matige spanning en leg neer in de richting van de onderzijde knieschijf tot op je scheenbeen.


Pak twee korte stroken. Scheur het papier aan de achterzijde in het midden door en trek de uiteinden op spanning. Leg de strook neer over het punt van pijn vanaf onderzijde knieschijf tot buitenkant kniegewricht. Leg beide ankers zonder rek neer.


De tweede strook breng je op dezelfde wijze aan maar dan zodanig dat het een letter X vormt met de andere korte strook.

свернуть