Jeżeli spodobał Ci się nasz film, zapraszam do subskrybcji! : [ Ссылка ]
PLAN
Przysiad z pozycji kolan + wskakiwanie na step i air squat 4x15 +10x każde
Martwy ciąg z kettlebell 4x15
Unoszenie bioder z przytrzymaniem 5-6x12 + 10-15sek przytrzymanie
Unoszenie bioder (standardowe, z kolanami na zewnątrz, spięcie pośladka z ruchem kolan, przytrzymanie) 5-6x10 każde
Wyciskanie na maszynie dwa różne ułożenia stóp 4x10 i 10
Zakroki z talerzem nad głową 4x15 na stronę
Przysiady bułgarskie 4x8 z obciążeniem i 10x bez obciążenia
Pośladki na maszynie do odwodzenia stojąc odwrotnie 4-5x15 i 15x pulsowanie
Pulsowanie w pozycji donkey kicks 4x20-30x
- ZNAJDZIESZ NAS TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ [ Ссылка ]
FACEBOOK➡ [ Ссылка ]
FACEBOOK: FITNESSOWY➡[ Ссылка ]
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ [ Ссылка ]
INSTAGRAM➡ [ Ссылка ]
NASZA GRUPA NA FACEBOOKU➡ [ Ссылка ]
SNAPCHAT➡ fit_doncia
- WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -
Plany dietetyczne, treningowe, prowadzenie online, treningi personalne: food.gym.girl@gmail.com
