Простая практика, которая не требует особых знаний и времени.

Можете выполнять ее каждый раз, когда нужно быстро расслабиться, принять решение, ощутить себя здесь и сейчас.

Все, что вам потребуется - это пара свободных минут, уединение, комфортная поза с прямой спиной. Вы можете сесть на стул, можете лечь без подушки или даже просто стоять.

⬇️🧘🏼‍♀️🪐
〰️Закройте глаза
〰️Сделайте глубокий вдох и выдох 〰️Переведите ваше внимание на кончик носа
〰️Почувствуете как на вдохе вы вдыхаете холодный воздух, ощутите, как он проходит по дыхательному пути
〰️Обратите внимание на естественную паузу после вдоха
〰️На выдохе ощутите, как выдыхаете более тёплый воздух
〰️Сделайте таких 10 вдохов и выдохов

Если не удаётся непрерывно держать концентрацию на кончике носа, не бросайте практику, просто снова возвращайтесь к дыханию и ощущениям.

Попробуйте не откладывать эту практику. Поверьте, после неё вы почувствуете себя намного лучше. Даже такая короткая медитация успокоит ум, замедлит время, создаст ощущение спокойствия.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики для расслабления и ощущения радости и ясности🌞

______________________
Больше практик можно найти в instagram
[ Ссылка ]

свернуть