Obstipatie of verstopping: het is iets waar veel mensen wel eens mee te maken krijgen. In deze video geef ik in totaal 10 bewezen effectieve tips om de boel weer op gang te krijgen. Sommige tips zijn inkoppertjes, maar alsnog heel effectief dus kijk vooral hoe je ze kan toepassen.
In de video laat ik de Bristol Stool Chart zien, hierbij een linkje naar een vergelijkbare afbeelding: [ Ссылка ]
5 DINGEN DIE JE KUNT DOEN:
⭐️ Beweeg regelmatig: dit stimuleert je darmwerking en helpt ook om lucht/gas in je darmen makkelijker ‘kwijt’ te raken. Vooral veel en lang achter elkaar zitten is ongunstig.
⭐️ Neem op de wc een goede houding aan: leun voorover alsof je je veters strikt zodat het fysiologisch gezien makkelijker wordt om te ontlasten.
⭐️ Neem alle rust, tijd en ontspanning als je naar de wc gaat. Hoe langer je het uitstelt, hoe moeilijker het zal worden om naar de wc te gaan (aka nóg hardere drol)
⭐️ Plan overdag genoeg pauzes en ontspannende activiteiten: dit activeert je parasympathicus en is gunstig voor de vertering van je eten. Drukte en stress leggen je darmen namelijk stil.
⭐️ Uitdroging is een veelvoorkomende reden voor obstipatie, dus drink echt genoeg water. Probeer zeker 2 liter te drinken. Thee is ook goed!
5 PRODUCTEN DIE JE KUNT TOEVOEGEN:
⭐️ Drink een zwart kopje koffie in de ochtend. In zowel decaf als gewone koffie zitten stoffen die ervoor kunnen zorgen dat de darmen worden gestimuleerd, waarna je mogelijk al snel veel aandrang voelt om naar de wc te gaan.
⭐️ Voeg 1-2 eetlepels lijnzaad toe aan je eten, zoals aan je sojayoghurt of havermout. Drink er genoeg water bij. [ Ссылка ]
⭐️ Eet 2 kiwi’s (liefst met schil, maar ook zonder schil helpen ze bij obstipatie).
⭐️ Gebruik psylliumvezels: begin met 1 tl en drink er minimaal 250 ml bij. Neem hooguit een eetlepel en vergeet niet veel te drinken. Psyllium bestaat voor 90% uit vezels en neemt zeer veel vocht op. [ Ссылка ]
⭐️ Mochten bovenstaande tips onvoldoende werken, neem dan 500 mg magnesiumoxide. Deze vind je bij elke drogist en werkt laxerend, zonder dat het kwaad kan. [ Ссылка ]
///\\\///\\\///\\\///\\\
Hi! Ik ben Lisa Steltenpool, diëtist en leefstijlcoach met focus op plantaardig eten. Ik heb een eigen praktijk genaamd Grow that Flow en schrijf daarnaast boeken over plantaardig eten, waaronder het boek Vegan Vibes (2020). Het is mijn passie om met gezond en plantaardig eten bezig te zijn, en jou daarbij te inspireren!
Wil je leren hoe je Volwaardig Plantaardig eet? Bekijk dan mijn online cursus: [ Ссылка ]
Wil je persoonlijke begeleiding bij jouw eet- en leefstijldoelen? Je bent welkom! [ Ссылка ]
