КРАСИВЫЕ ДЕВУШКИ С АБСОЛЮТНО РАЗНЫМИ ДАННЫМИ: [ Ссылка ]
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ (ТАМ ЖЕ ИНФОРМАЦИЯ О БЕЛКЕ): [ Ссылка ]
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК В INSTAGRAM И TELEGRAM:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Подытоживая информацию из видео о тренировках для достижения своих целей.
Заметно изменить пропорции тела и нарастить какой-то объем в определённых местах возможно только при помощи силовых тренировок, они так же помогают похудеть, если есть такая задача. 3-4 полноценных силовых тренировок (30-60 минут) в неделю более, чем достаточно для того чтобы слепить классную фигуру. Примеры силовых тренировок на низ тела с акцентом на ягодицы и на верх тела есть в большом количестве на моём канале вместе с более подробными инструкциями к ним.
Наращивать заметные объемы можно только при условии соответствующего питания (достаточное количество белка + профицит калорий) и регулярного увеличения нагрузки на тренировках (увеличивать нагрузку можно в первую очередь с помощью увеличения рабочих весов, увеличение количества подходов/повторений, выполняя более сложные вариации упражнений и т.п.)
Во всех остальных случаях силовые тренировки просто будут помогать быстрее похудеть (при условии дефицита калорий), увеличить силу, придать тонус и рельеф телу, поддержать имеющийся результат.
Любая кардио нагрузка в первую очередь помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. Кардио не является обязательным для похудения и тем более набора мышечной массы.
Пост о том почему силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардио [ Ссылка ]==
Такие виды физической активности как йога, пилатес, функциональный тренинг могут помочь улучшить качество жизни, качество движения, осанку, придать тонус и рельеф телу.
Тренировка в данном видео функционально-силовая и помогает качественно проработать всё тело за 12 минут, что очень удобно.
При регулярном выполнении она может помочь придать тонус и рельеф телу, сделать плоский животик и подтянуть ягодицы, а так же улучшить осанку и движение в целом. Если работать с достаточными рабочими весами, то даже нарастить определённое количество мышечной массы при условии профицита калорий.
Конечно если вы хотите видеть более заметные изменения, то я рекомендую выполнять её по 3 круга.
В остальных случаях она может быть использована в качестве зарядки по утрам или когда это необходимо, а так же идти в дополнение к основным тренировкам для более комплексного результата.
Дополнительный вес для каждого упражнения может быть разный, если есть такая возможность. Если вы занимаетесь дома, то на первое время можно использовать любые подручные средства с которыми удобно заниматься.
Эпизоды:
00:00 Вступление
01:14 На кого стоит ориентироваться
04:23 Как тренируются модели
08:37 Как питаются модели
15:40 Тренировка
15:46 Ягодичный мост на одной ноге
17:50 Присед с жимом
18:51 Наклоны стоя в разножке
20:49 Подъем таза на боку
22:53 Боковой выпад
24:45 Квадратная планка с махами
25:50 Присед на носках
26:48 Жук с жимом
