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¿Perder grasa y ganar músculo? ésta es una de las grandes preguntas en el mundo del fitness, uno de los grandes misterios. Hay profesionales que niegan rotundamente que sea posible ganar músculo mientras pierdes grasa; otros afirman que no solo es posible sino que además es lo más beneficioso.

En este video respondo a la pregunta clave de si es posible perder grasa y ganar músculo y además te muestro cómo aumentar la masa muscular y definir.

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Índice del vídeo:
00:00 Inicio
00:50 ❌ Por qué la gente dice que no se puede
02:11 ¿Se puede perder grasa y ganar músculo a la vez?
04:35 Lo que dice la CIENCIA 🧪
05:45 Ejemplos reales de cambios físicos
10:44 Empieza a hacerlo así - clase online
11:20 Ventajas e inconvenientes de la recomposición corporal
14:48 ¿Cuál es la mejor para tu caso en concreto?
18:30 ¿Cómo puedes hacerlo tú mismo? Ganar músculo y perder grasa a la vez

ESTUDIOS CIENTIFICOS

Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training: [ Ссылка ]

Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit: [ Ссылка ]

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults: [ Ссылка ]

Changes in body composition with a hypocaloric diet combined with sedentary, moderate and high-intense physical activity: a randomized controlled trial: [ Ссылка ]

Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?: [ Ссылка ]

Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial: [ Ссылка ]

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Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

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