تابعونا على انستغرام Instagram ✅
[ Ссылка ]?
igshid=1dfv6c1wsiqvc
--------------------------------------------------------------------
تابعونا على فيس بوك Facebook :✅
[ Ссылка ]
----------------------------------------------------------------------
للتواصل whatsapp واتس اب✅
00963987425751
----------------------------------------------------------------------
مرحبا..اليوم لدينا تمرين leg press  ...وضعيات القدمين والعضلات المستهدفة بكل وضعية والتمرين الصحيح...لنبدأ..
العضلات المستهدفه في هذا التمرين هي عضلات quadercips  وهي عضلات الفخذ الامامي وهي من الداخل للخارج.
الوحشية الجانبية  vastus lateralis - المستقيمة الفخذية rectus femoris - المتسعة الوسطى vastus intermedius - المتسعة الداخلية الانسية vastus medialis
ولدينا ايضا عضلة hamstrings وتتكون من عضلة bicepa femoris  والنصف غشائية والنصف وترية....
وايضا عضلات adductors وهي العضلات الضامة تكلمنا عنها سابقا في فديو الفسخ الكامل
نبدأ بالحركات ووضعيات القدمين :
１-  وضعية القدمين المتوازيين ١١ وهي الوضعية العادية وتكون القدمين على مستوى الكتف ..عندما تكون قدميك في منتصف اللوح  فانك تستهدف عضلات الفخذ الامامي والخلفي بالتساوي واذا وضعت قدميك اسفل اللوح فانك تستهدف عضلات الفخذ الامامي فقط واذا وضعت قدميك في اعلى اللوح فانك تستهدف عضلات الفخذ الخلفي فقط
٢_ وضعية القدمين  المائلتين : اذا كانت قدماك وسط اللوح فانك تستهدف عضلات الفخذ الامامي والخلفي والضامة ايضا... واذا كانت القدمان في الاعلى تستهدف عندها ععضلات الفخذ الخلفي والضامة....واذا كانت القدمان في الاسفل فانك تستهدف عضلات الفخذ الامامي والعضلة الضامة ...
--وضعية القدمين المائلتين للداخل وهو اسوأ شيئ ممكن القيام به لان هذه الحركة تضغط بشدة على مفصل الركبة  وتضغط على fibrous capsule  وتضغط على الرباط الصليبي الامامي ومن الممكن تدمير الغضروف الهلالي الخارجي للركبه وهو بلاصل صغير نسبيا...
اخيرا اريد التنويه على حركة خاطئة اياك القيام بها  وهي الحركه المائلة ...
وصلنا لنهاية الفديو اتمنى ان تكونو استفدتم من هذا الفديو
اراكم في فديو قادم...
كان معكم كاسر السعيد
الى اللقاء
Hello..today we have a leg press exercise ... the positions of the feet and the target muscles in every position and the correct exercise ... let's start with the video ..
The muscles targeted in this exercise are the quadercips muscles, which are the front thigh muscles, which are from the inside out ... Vastus lateralis - rectus femoris - vastus intermedius - vastus medialis
We also have hamstrings, which consist of the bicepa femoris muscle, the semimembranous and the semitendinosus muscle .... And also the adductors, which are the connective muscles we talked about previously in the video of the complete termination
We start with the movements and positions of the feet: 1- Parallel feet position 11, which is the normal position, and the feet are at shoulder level .. When your feet are in the middle of the board, you target the front and back thigh muscles equally, and if you put your feet under the board, you target the front thigh muscles only, and if you put your feet on the top of the board, you target the thigh muscles Only back

2_ The position of the oblique feet: If your feet are in the middle of the board, you are targeting the front and back thigh muscles, and the retractors as well ... and if the feet are on the top, then you target the back and back thigh muscles .... and if the feet are at the bottom, you are targeting the front thigh muscles and the connective muscles .. .
The position of the feet tilted inward, which is the worst thing possible to do because this movement puts pressure on the knee joint and puts pressure on the fibrous capsule and puts pressure on the anterior cruciate ligament, and it is possible to destroy the outer meniscus of the knee, which is a relatively small joint.
Finally, I want to note a wrong movement that you should never make, which is the oblique movement ...



#legpress #legday
 

 

свернуть