Se você está se aproximando dos 40, ou já passou, esse vídeo vai te explicar alguns detalhes essenciais para colocar em prática na sua dieta cetogênica ou dieta low carb ou qualquer dieta que você esteja seguindo, e auxiliar no emagrecimento após os 40. Uma das estratégias no vídeo tem a ver com o consumo de proteínas. Você sabia que quanto mais velho você fica, mais importante são as proteínas? Comer mais proteína vai ajudar a emagrecer e a manter seus músculos saudáveis, evitando a sarcopenia, atrofia dos músculos por conta da idade. Hoje, quanta proteína por dia você precisa comer? As guias oficiais dizem 0.8g por quilograma, mas esse valor é ridiculamente baixo se você quer prosperar ao invés de somente sobreviver. Para prosperar e ter tecidos e músculos de qualidade, o ideal é subir esse valor, conforme o estudo citado no vídeo. Quanta proteína por dia para hipertrofia? Muito mais que isso, e para uma pessoa mais velha, pode adicionar um tanto mais.
Outra dica é o consumo de chá verde, ele facilita a mobilização de gordura corporal. Quando ficamos mais velhos, nosso corpo mobiliza menos gordura, e o consumo de chá verde ajuda a emagrecer sim. Pois é, estavam certos, chá verde emagrece mas não por queimar mais gordura, mas sim por fazer com que a gordura localizada no corpo seja movida para posteriormente ser queimada.Mias uma, o vinagre de maçã. O vinagre de maçã vai ajudar a queimar gordura e calorias através das proteinas de desacoplamento 2. Elas são termogênicas, ou seja, aumentam sua temperatura interna e queima gordura para gerar calor. Após os 40 anos, a combinação desses alimentos pode ser o que te separa de um corpo mais saudável e com melhor porcentagem de gordura. O vinagre de maçã também estimula um intestino saudável e ajuda no controle da glicemia. Lidar com a diabetes tipo 2, ou a resistência à insulina, é crucial para atingir seus objetivos de saúde. Por fim, vitamina D. A vitamina D absorvida quando estamos expostos ao sol é muito importante quando se trata dos hormônios que queimam gordura, como a testosterona e o hormônio do crescimento. Principalmente a testosterona, quando passamos dos 40 há um declínio na produção deste, e a exposição solar e/ou o consumo de alimentos ricos em vitamina D (como cogumelos) vai evitar a testosterona baixa e que ela caia de maneira rápida. Isso é importante para homens e mulheres, uma vez que a testosterona também é presente em mulheres e auxilia na composição corporal.
Espero que goste do vídeo,
Abraço,
Rodolfo
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ATENÇÃO: O conteúdo deste vídeo e do canal tem fins unicamente educativos. Sempre consulte um profissional da saúde antes de alterar sua dieta.
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REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS:
“Efeitos do consumo de proteína na termogênese corporal”
[ Ссылка ]
“Benefícios da vitamina D na resistência a insulina e metabolismo de glicose”
[ Ссылка ]
“Papel da vitamina D na redução de gordura corporal”
[ Ссылка ]
“Consumo de proteína em pessoas mais velhas”
[ Ссылка ]00326-5/fulltext
"Ácido acético (vinagre de maçã) e a queima de gordura corporal"
[ Ссылка ]
