Willkommen zu einem energiegeladenen und fokussierten Yoga-Workout für Bauch, Beine und Po! In dieser 22-minütigen Einheit werden wir gemeinsam an unserer Kraft und Flexibilität arbeiten. Wir starten mit Mobilisierungsübungen und gehen dann über zu gezielten Stärkungsübungen für den Bauch, die Beine und den Po. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene.
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Kapitel:
00:00 – Einführung und Aufwärmen
00:06 – Vierfüßlerstand: Mobilisierung der Wirbelsäule
01:03 – Rechtes Bein: Beinheben und Po-Übungen
02:00 – Rechtes Bein: Knie zum Ellbogen und Push-Ups
02:46 – Linkes Bein: Beinheben und Po-Übungen
03:30 – Hüftkreise und Entspannung
04:02 – Herabschauender Hund und Vorbeugen
04:50 – Schiefe Ebene und Plank-Variationen
05:38 – Rückbeuge und Dehnungen
06:13 – Krieger 1 & 3 Variationen
07:02 – Drehhaltungen und Seitenschwung
08:10 – Gefallenes Dreieck und Bein-Übungen
09:04 – Chaturanga-Variationen
09:36 – Herabschauender Hund und Knie zum Bauch
10:30 – Krieger 1 und Drehungen
11:06 – Side Plank und Arm-Dehnungen
12:08 – Gefallenes Dreieck und Krieger-Übungen
13:17 – Balance-Challenge und Dehnungen
14:07 – Stuhlposition und Arme dazu
15:27 – Baumhaltung für Balance und Flexibilität
16:45 – Schmetterlingsdehnung und Hüftöffner
18:00 – Boot-Position und Bauchmuskelübungen
19:03 – Drehsitz und Hüftstreckung
21:03 – Hüftöffnung und abschließende Dehnung
