سنتحدث عن الكربوهيدرات الوحيدة التي لا تؤثر على الأنسولين.
الكربوهيدرات الوحيدة التي لا تؤثر على الأنسولين هي الألياف.
تكمن المشكلة في أن الأطعمة الغنية بالألياف غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تؤثر على الأنسولين. وهذا يشمل الخبز والمعكرونة والحبوب والبسكويت والبطاطا والأرز.
لا تؤدي الدهون النقية إلى تحفيز الأنسولين. ومع ذلك ، الكربوهيدرات والكميات الزائدة من البروتين سوف.
أفضل مصادر الألياف هي الخضار غير النشوية.
في نظام الكيتو الصحي ، تريد الاحتفاظ بالكربوهيدرات أقل من 30 جرامًا في اليوم. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى حساب الكربوهيدرات عند تناول الخضار الورقية الخضراء على نظام الكيتو ، فهي تحتوي على ما يكفي من الألياف بحيث يكون صافي الكربوهيدرات ضئيلًا.
أقول دائمًا أن 7 إلى 10 أكواب من الخضار يوميًا مثالية في نظام كيتو الصحي. إذا كانت لديك مشكلة في القناة الهضمية تسبب الانتفاخ ، فقد لا يكون ذلك ممكنًا.
سيساعد استهلاك الخضار على الكيتو على توفير العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات والمغذيات النباتية.
تزود الخضروات أيضًا أمعائك بالألياف التي تغذي ميكروبات الأمعاء. يعتبر وجود ميكروبيوم الأمعاء الصحي مهمًا لتقليل مقاومة الأنسولين. مقاومة الأنسولين هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن وعدم القدرة على إنقاص الوزن.
باختصار ، تريد أن تستهلك الكثير من الخضار غير النشوية على نظام كيتو الصحي. وذلك لأن الخضروات غنية بالألياف ، وهي الكربوهيدرات الوحيدة التي لا تؤدي إلى زيادة الأنسولين. تغذي الألياف أيضًا الميكروبات التي تساعد في استعادة حساسية الأنسولين.

منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
[ Ссылка ]
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
[ Ссылка ]
تابع ملخصات ومقالات مفصلة في موقعنا:
[ Ссылка ]
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

свернуть