Hoeveel vetten moet jij per dag eten voor vetverlies en spieropbouw? Die vraag beantwoorden we in deze video.
Vetten (vetzuren) hebben de afgelopen jaren soms een slechte reputatie gekregen. Ze waren ongezond en veroozaakte obesitas en nare ziektes. Gelukkig zijn we tegenwoordig een stuk verder in onderzoek naar voeding, en vetten.
Inmiddels weten we dat er verschillende soorten vetten zijn, namelijk onverzadigde vetten (enkelvoudig en meervoudig), verzadigde vetten, en transvetten.
Enkelvoudige- en meervoudige onverzadigde vetten
Enkelvoudige- en meervoudige vetten beschouwen we als “goede” vetten. Ze staan bekend om hun goede eigenschappen voor onze gezondheid. Denk daarbij bijvoorbeeld aan het voorkomen en beschermen tegen hart- en vaatziekten, maar ook tegen diabetes.
Dat deze vetten gezond zijn wil niet zeggen dat je ze onbeperkt kan eten. Vetten (alle soorten) zijn calorierijk en bevatten 9 calorieën per gram.
We weten dat voor, met name vetverlies, calorieën leidend zijn. Ook bij het opbouwen van spiermassa, of het onderhouden van je huidige fysieke staat, kan je niet onbeperkt eten.
Teveel eten kan ervoor zorgen dat je vet aankomt, ook als je (denkt) dat je alleen maar gezond eet.
Zorg ervoor dat het grootste deel van je dagelijkse calorieën uit vet bestaan uit onverzadigde vetten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan noten, avocado, eigeel, vette vis, etc.
Verzadigde vetten
Verzadigde vetten zijn niet perse slecht voor je. Het is verstandig om een deel van je calorieën die je dagelijks aan vet besteedt verzadigde vetten te eten.
Verzadigde vetten zijn niet altijd perse goed voor je gezondheid. Je kan dus zeker verzadigde vetten eten. Het is bij verzadigde vetten wel belangrijk dat er een goede balans is. Denk bij verzadigde vetten aan kokosolie, roomboter, kaas, en bijvoorbeeld pure chocolade.
Transvetten
Transvetten zijn door mensen ontworpen (je gelooft het haast niet) met de intentie om goed te zijn voor de gezondheid. Het tegendeel werd echter snel duidelijk.
Transvetten (zoals koek, snoep, chips, taart, ijs, etc) zijn niet goed voor je gezondheid (als je er stelselmatig teveel van eet).
Je kan transvetten beter zoveel mogelijk mijden. Toch is er in ons dieet ook ruimte voor transvetten.
Wij houden zelf altijd de 80/20 regel aan. We eten 80% van de tijd voedzaam en gezond, voeding die bijdraagt aan ons fitness doel. De overige 20% is er ruimte voor dingen die wellicht iets minder gezond en voedzaam zijn, maar wel erg lekker zijn.
Hoeveel vetten moet je dan eten?
Het antwoord is dat het afhankelijk is van persoonlijke voorkeur.
Wat wij onze klanten aanraden is het volgende:
Voor vetverlies raden we minimaal 0,5 gram/kg lichaamsgewicht per dag. Meer heeft ons lichaam lichamelijk gezien niet nodig. Wanneer jij graag meer vetten eet (wat makkelijk kan in een kcal tekort), haal dit dan van je koolhydraten af.
Voor spieropbouw raden niet meer dan 1 gram/kg lichaamsgewicht per dag aan. De reden is dat we bij spiermassa opbouwen in een calorieoverschot eten. We geven ons lichaam dus eigenlijk meer calorieën dan het nodig heeft, in de hoop dat het dit gebruikt voor spiermassa (i.c.m. een goed krachttrainingsprogramma).
Wanneer we meer vetten eten, hebben we de kans dat we in een overschot meer kans dat die vetten opgeslagen worden als vet. Dit is niet gunstig aangezien we het liefst zo lean mogelijk bulken (zoveel mogelijk spiermassa opbouwen met minimale vet toename).
Heeft het echt jouw persoonlijke voorkeur om meer vetten te eten in een kcal overschot, geen probleem. Haal dit dan wederom van je koolhydraten af (we laten proteïne altijd relatief hoog).
Meer weten over vetverlies: [ Ссылка ]
Website: [ Ссылка ]
Blog: [ Ссылка ]
Supplementen: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------
Programma’s:
Vet verliezen mannen: [ Ссылка ]
Vet verliezen vrouwen: [ Ссылка ]
Spiermassa opbouwen mannen: [ Ссылка ]
Spiermassa opbouwen vrouwen: [ Ссылка ]
Trainingsschema’s: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------
Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-)
Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)
Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (@droogtrainenacademie).
