אם אתם סובלים מכאבים בכתף, אתם בוודאי מכירים את התרגילים שמחזקים את ה ROTATOR CUFF

אבל האם אתם יודעים בדיוק איך לעשות את זה נכון?
בואו אני אסביר לכם על מה חשוב להקפיד.

אז כאשר מסתכלת על מפרק הכתף והשכמה, אם אני עושה את התרגיל הזה ובמהלך התרגיל במקום להישאר במנח ניטרלי, אני מניעה את השכמה לאחור או כלפי מטה, מה שקורה, אני בעצם לא מפעילה את השרירים הנכונים.

אם אתם תראו אותה עושה את התרגיל שוב בצורה לא נכונה, אנחנו נראה שאו שהשרירים האלה הרומבוידס מתכווצים או שהרחב הגבי מתכווץ וזה בעצם לא השרירים שאנחנו רוצים לחזק.

אז הדרך הנכונה לעשות את התרגיל היא להפעיל אך ורק את השריר האינפראספינטוס, למקד את העבודה שלו כאשר השכמה במנח ניטרלי.
כך אתם תדעו שאתם מפעילים את השריר הנכון שהוא זה שמייצב את המפרק הכל כך לא יציב הזה.

בעצם התנועה שהוא עושה זה סיבוב של הכתף והדבקה של הכתף לכיוון אזור השכמה. זה גם יעזור לכם להוריד את הכאבים בכתף שלכם

#מעגלים #מרפאה #פיזיו #פיזיותרפיה #כאבים #כתף #כאב #סבל #טיפ #תרגיל #שכמה #ROTATORCUFF #כאבים_בכתף #תרגילי_רוטטור_כף #שיקום_כתף #שרירי_הכתף

[ Ссылка ]

свернуть