Oggi allenamento PHA (Peripheral Heart Action Training), un allenamento a circuito con i pesi in cui si stimolano gruppi muscolari diversi per aumentare la circolazione e massimizzare il lavoro cardiovascolare. Partiremo prima con 10 minuti di ABS.

Frase del giorno: "Ammettere di aver sbagliato ieri, significa essere più saggi oggi."

Io ho bruciato 340kcal

Ecco il circuito

SPACCA ADDOME
30 sec SIDE PLANK DX STATICO
30 sec SIDE PLANK DINAMICO
30 sec SIDE PLANK CRUNCH GAMBA SOTTO
30 sec SIDE PLANK SN STATICO
30 sec SIDE PLANK DINAMICO
30 sec SIDE PLANK CRUNCH GAMBA SOTTO
30 sec REST
30 sec HEEL TAP
30 sec SIDE CRUNCH DX
30 sec SIDE CRUNCH SN
30 sec LIBRO SINGOLO ALT.
30 sec RUSSIAN TWIST
30 sec SIT UP AND PUNCH
30 sec REST
30 sec CROSS CLIMBERS
30 sec DOPPIA COORDINAZIONE
30 sec PLANK TWIST
30 sec PLYO CLIMBERS
30 sec DOPPIA COORD. + GINOCCHIO/GOMITO
30 sec SPIDER
PHA
30s SQUAT
30s PRESS UP
30s SQUAT AND PUNCH
30s REST
20s DEADLIFT MONO
10s REST
20s ROW DA PLANK
10s REST
2 volte
30s REST
30s LUNGE CROSS PULSE
30s BICEPS
30s LUNGE POST + BICEPS
30s REST
20s GRANCHIO
10s REST
20s SNATCH
10s REST
2 volte
30s REST
30s STAND UP MONO
30s HUMMER + SPINTA
30s STAND UP + HUMMER E SPINTA
30s REST
20s NARROW SQUAT
10s REST
20s ALZATA LATERALE
10s REST
2 volte
30s REST
30s DEADLIFT
30s APERTURA POST
30s DEADLIFT + APERTURA
30s REST
20s SWING
10s REST
20s THRUSTER
10s REST
2 volte
30s REST

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