Sabahları uyanmanızı ve akşamları uykuya dalmanızı kolaylaştıran, motivasyonunuzu artıracak beş bilimsel öneri:

1. Alarmı ertelemeyin: Alarmı ertelemek, uyandıktan sonra hissedilen yorgunluk ve zihinsel bulanıklığın artmasına neden olabilir. Bu durum, “uyku ataleti” (sleep inertia) olarak bilinir. Uyku evrelerinin en hafif olduğu (evre 1) saat aralığını belirleyip her gün bu saatte uyanmak, daha zinde kalkmanızı sağlar. (PMID: 31692489)

2. Bir büyük bardak su için: Vücut, gece boyunca susuz kaldığı için sabah su içmek hayati önem taşır. Bu basit adım, vücut fonksiyonlarını optimize ederek gün içinde enerjinizin artmasına yardımcı olur. (10.1093/sleep/zsy210)

3. Sevdiklerinize sarılın: Sarılmak, vücutta oksitosin salgılanmasını tetikleyerek stres seviyelerini düşürür. Ayrıca, bazı deneyler, sosyal etkileşimlerin sirkadiyen ritim üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini göstermektedir. (10.1098/rsbl.2015.0204)

4. Şükran günlüğü tutun: Güne negatif düşünceler yerine pozitif duygularla başlamak, ruh halinizi iyileştirir. Şükür günlüğü tutmak, hem daha enerjik olmanıza hem de genel olarak kendinizi güçlü hissetmenize katkıda bulunur. (10.1002/jclp.22469)

5. Harekete geçin: Uyandıktan sonra dışarıda yapacağınız 15-20 dakikalık bir yürüyüş, suprakiyazmatik nükleusunuzu güneş ışığıyla aktive eder. Aynı zamanda, dolaşım sisteminizi harekete geçirerek güne daha enerjik başlamanızı sağlar. (10.6515/ACS20170604A)

свернуть