Sziasztok!
Rég nem láttatok videót tőlem, így igyekeztem/tünk összefoglalni mi történt velünk a nyáron és hogyan vagyunk jelenleg. Szuper hétvégén vagyunk túl, Oli országos bajnok lett élete első pumptruck biciklis versenyén és hát na..nagyon büszkék vagyunk rá. :) a versenyről megörökítettünk egy pici részletet, de inkább szavakkal meséljük el nektek, hogy mi történt. Ezen kívül mutatok nektek egy szuper játékot ami a LEGO DUPLO 3 az 1-ben lombház, most ez az egyik kedvenc, ehhez is teszek egy linket, hátha nektek is aktuális:
[ Ссылка ]
A videóban sokat mesélek az edzős programomról, hiszen a legtöbb időm/munkám most ebben van és szeretném ha minél többen megismernétek. A szeptember 18-án induló őszi “formabontó” mini programot itt találjátok, csatlakozni 14-e éjfélig tudtok: [ Ссылка ]
Elkészítettem az egyik reggeli receptet az étrendből, a teljes recept a következő:
Reggeli: Joghurtos zabos pohárkrém
Granola
Összetevők: 4 bögre zab, 1 tk tengeri só, fahéj ízlés szerint, 1,5 bögre olajos mag, fél bögre kókuszolaj, fél bögre méz, aszalt gyümölcsök
Elkészítés: Először keverjük össze a száraz hozzávalókat, majd adjuk hozzá a nedves alapanyagokat is, és alaposan dolgozzuk össze, hogy a szemek jól összeragadjanak. Ezután egyenletesen oszlassuk el egy sütőpapírral bélelt tepsin, és 170 fokon 15-20 percig süssük. Ha megsült a granola, várjuk meg ameddig kihűl, törjük darabokra és ízlés szerint keverjünk hozzá, csokit, aszalt gyümölcsöt.
Ez a granola adag több napra elég és visszatér a heti étrendben is.
Pohárkrém (2 adag):
Összetevők: 150 g natúr görög joghurt, 3-4 tk természetes édesítő (méz, agave-, datolya-, rizsszirup) 125 g bogyós gyümölcs
Elkészítés: A natúr joghurthoz keverj egy 1 tk édesítőt. A bogyós gyümölcsöket kb 10 percig főzd össze a maradék édesítővel. Várd meg ameddig kihűl a gyümölcsragu, majd egy pohárban vagy kis tálban rétegezd egymásra a granolát, a joghurtot és a gyümölcsragut. Ha van egy kis időd, egy pár percre rakd a hűtőbe pihenni.
Remélem tetszett a videó, kommentben találkozunk!:)
