Cześć!
Nagraliśmy dla Was rozgrzewkę, która przygotuje Wasze ciało do treningu na ergometrze. Tego lżejszego jak i bardzo mocnego treningu.
Schemat rozgrzewki:
0' - 2' - spokojne wiosłowanie. Można przeznaczyć na pracę nad techniką. Na przykład jazda z zatrzymaniem.
2' - 8' - jedziemy narastającym rytmem. Zaczynając od 18 a dochodząc do 28. Co minutę zwiększamy rytm o dwa oczka, kolejno: 18, 20, 22, 24, 26, 28
8' - 9' - jedna minuta spokojnego wiosłowania.
9' - 9'30" - po minucie spokojnego wiosłowania 30 sekund mocnej pracy na rytmie 30.
9'30" - 10' - 30 sekund spokojnego wiosłowania
10' - 11' - ostatnia minuta rozgrzewki, jedziemy na rytmie 20.
Pamiętaj, rozgrzewka to nieodłączny element każdego treningu dlatego nie możesz jej pominąć.
Powodzenia i udanego treningu!
