:: 제작지원 ::
- 총괄: 정청희, 김지수
- 해피시니어케어 작업치료사: 임명주, 천두성
- 봄날노인복지센터: 이춘자어르신외 7분
- 편집: 이혜원
“어르신들의 환한 미소는 우리의 마음을 설레게 합니다”
봄날노인복지센터 운동처방사 천T입니다!
이번 편에서는 시니어 운동프로그램! 그 중 고강도인터벌트레이닝에 대한 설명(준비물,주의사항)과 上그룹에 맞는 운동을 준비해보았습니다~!
독립보행이 가능하신 시니어분들이 대상이라는 점을 잊지말고 기억해주세요!
1. 준비물 설명
- 스텝레더 2개, 세라밴드 1개, 아령 1kg 1세트
2.주의사항
- 유산소 운동 중 다리가 꼬여 낙상이 발생하지 않도록 주의
- 근력운동 중 관절과 근육에 무리가 가지 않도록 할 수 있는 만큼만 하도록 유도
- 운동 중 문제 발생 시 즉시 운동 중단 후 상태 확인
고강도인터벌트레이닝 上그룹 매뉴얼
1. 유산소
– 두 칸에 두발씩 전진(하체 근력 및 심폐지구력 강화) :5분 연속 걷기
2. 근력운동
1) 세라밴드 사용 양 팔 벌리기(어깨회전근 주위 근육 강화 및 손 악력 증진)
- 10회 1세트
2) 세라밴드 사용 팔 앞으로 들어올리기 (어깨회전근 주위 근육 강화 및 손 악력 증진)
- 10회 1세트
3. 유산소
1) 두발모아 한칸씩 뛰기(종아리 근육 강화 및 거리감각능력 증진)
- 5분 연속 걷기
2) 앞,뒤로 나갔다 들어가기 (종아리 근육 강화 및 거리감각능력 증진)
- 5분 연속 걷기
4. 근력운동
1) 의자 잡고 제자리 앉았다 일어서기(정적균형능력 증진 및 하체근력 강화)
- 7회 2세트
2) 의자 잡고 다리 한 쪽씩 옆으로 차 올리기 (정적균형능력 증진 및 하체근력 강화)
- 7회 2세트
운동 중간중간에 스트레칭과 심호흡을 잊지말고 실시해주세요~!!
저희 봄날TV의 운동프로그램과 함께 건강한 신체 유지하시기 바랍니다~!!
**코로나19의 조속한 종식을 기원합니다
:: 봄날노인복지센터 ::
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