حرکت پاسچی موتاناسانا یکی از حرکات خم به جلو در یوگاست که پایه بسیاری از حرکات نشسته خم به جلو می باشد. یک حرکت کامل برای کشش سراسر پشت بدن نه تنها عضلات پشت پاها بلکه عضلات پشت بالاتنه هم در این حرکت کشیده می شوند. این حرکت ممکن ااست برای بسیاری سخت و دست نیافتنی به نظر آید اما انجام حرکت با کمربند به شما کمک می کند تا بدون فشار زیاد بتوانید کشش مناسبی به بدن خود دهید. بنابراین اگر دستان شما به راحتی انگشتان پاها را لمس نمی کند حتما از کمربند استفاده کنید و به هیچ عنوان کمر را خمیده و قوز نکنید بلکه تلاش کنید با پشت صاف و کشیده حرکت را نگه دارید. نکته دیگر این حرکت وضعیت سر است. بسیار مهم است که سر را بیش از اندازه به داخل نکشید بلکه آن را در راستای مهره های پشت و شانه نگه دارید تا از بروز گردن درد جلوگیری شود.
