😊Представляю рацион для кето адаптации, то есть что можно есть для входа и адаптации к кетозу в условиях строгого кето на пропорции 75 процентов жиров, 20 процентов белки и 5 процентов углеводов. Всё меню из простых и доступных продуктов.
Сегодня это:
салат:
150 грамм пекинской капусты,
заправлен 10 гр.(1 ст. ложка.) рыжикового масла,
115 гр помидора,
любое количество зелени и свежих огурцов.
на первое:
200 гр говяжьего бульона,
120 гр сайры консервированной.
1 яйцо,
15 гр домашнего майонеза без сахара.
основное блюдо:
90 гр. говяжьих ребрышек,
35 гр домашнего майонеза без сахара,
1 яйцо.
на десерт:
8 гр горького шоколада.
Итого 1101 ккал за один прием пищи. из расчета двух приемов в день(2200 ккал) на так называемом Интервальном(периодическом) 16/8 голодании.
4% углеводов,
77% жиров,
19% белка.
мне 48 лет, рост 163 см.
похудела на 50(53,5!) с лишним кг на таком питании.
я старый кетозник, на кето уже скоро как два года, нахожусь в глубоком кетозе много более года без единого сбоя или срыва с кетоза. потому могу позволить многие продукты из перечня некетозных, такие как морковь, свекла, лук, не твердые сорта сыров, даже( о, ужас!) цельнозерновой хлеб грамм 30 и пр.
что необходимо учитывать новичкам на кето питании, особенно тем кто находится на самом первоначальном этапе входа в кетоз(менее трех месяцев).
сейчас, после похудения на 50 кг. питаюсь на 2200 ккал два раза в день( ПГ) и 50 гр. чистых углей в день, что позволяет оставаться в кетозе.
на моем канале целая серия видео " история похудения":
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
как начать кето:
[ Ссылка ]
кето похудение:
[ Ссылка ]
реферальная ссылка на сайт Айхерб, дает вам минус 5 процентов с заказа:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
код вознаграждения, вставьте его при заказе:
CGJ7644.
а еще я создаю авторские украшения из стекла в технике фьюзинга. смотрите мои видео о работе со стеклом и украшениях.
[ Ссылка ]
возможна доставка по всему миру!
заходите и подписывайтесь на мой:
инстаграм: @annazirukina
