Начните процедуру шанк-пракшаланы с выполнения брюшных манипуляций: уддияна бандха, агнисара-дхаути-крийя, наули-крийя. Приготовьте соленую воду: 1 чайная ложка соли на 1 литр воды. Вам понадобится 2-4 литра воды. Сядьте на корточки или в какасану (позу вороны). Выпейте один стакан воды. Тут же поднимитесь и сделайте серию упражнений, повторяя каждое движение 8-16 раз. Повторите 4 раза: стакан воды - упражнения. После 4 стакана отправляйтесь в туалет. Далее продолжайте пить воду и делать упражнения. Если опорожнение кишечника не началось, после 6 стакана отдохните, сделайте паузу: лягте на спину, помассируйте живот по часовой стрелке, потом сделайте ещё 1-2 серии упражнений. Если по-прежнему позывы не появились, сделайте очистительную клизму объемом 800-1000 мл, лёжа на левом боку. После этого процесс пойдет. Продолжайте пить воду и выполнять упражнения, посещая туалет по мере необходимости, до появления чистой воды (вода все равно будет желтоватого оттенка из-за желчных пигментов). Прекращайте пить и делать упражнения, позывы будут продолжаться. Через 2-4 похода в туалет можно завершить процесс, спровоцировав рвотный рефлекс (выпить полстакана простой теплой воды и надавить на корень языка). Вызывать рвоту не нужно, достаточно позыва. После этого чрезмерная активность пищеварительного тракта прекратится. Вы все сделали! Через полчаса можно поесть. Начинайте готовить кичари)
