《住家式腹肌训练》
准备工具：首先如果家中没有瑜伽垫的话只需要准备一张干净的地毯以及一块干净的毛巾也能有一样的效果。
动作1：仰卧起坐
主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。需要注意的是手尽力能碰触到膝盖，以达到腹部紧实的效果，而呼吸也是重要的一环！要领是用力起身时以吐气让腹部紧实，下来时在吸气让身体放松，动作配合呼吸才能事半功倍。此动作重复做30秒或者20下。
动作2：俯撑跳
此动作是以俯卧的姿势撑着，用脚弹跳至腹部在伸直，重复动作能消耗腹部囤积的顽固脂肪，此动作重复做30秒或者20下。
动作3：反向卷体
这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹。首先将身体平躺，以腹部的力量吧双腿抬起，伸直在收回，重点在脚必需伸直，才能感受到腹部紧实的感觉，而脚伸出时吐气收回时吸气，动作配合呼吸，此动作重复做30秒或者20下。
动作4：左右碰触
此动作对于练出『人鱼线』有很大的帮助，主要刺激左右腰部的肌肉。将脚曲起，身体保持90°（如图），以手指尖碰触脚踝左右摆动。重点在尽力以腰部力量摆动身体，手尽力碰及脚踝，才有拉紧腹肌的功效。此动作重复做30秒或者20下。
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