Du kannst nicht einschlafen? Ich lade Dich ein, eine Yogaroutine zu üben die Du direkt im Bett üben kannst und welche Dir helfen wird tiefer und erholsamer zu schlafen.

Setze Dich hierfür aufrecht hin. Der Körper soll etwas herunter kühlen, wenn Du schläfst- ein erster hilfreicher Schritt sollte also sein, vielleicht das Fenster zu öffnen, bevor Du in diese Praxis eintauchst. Außerdem empfehle ich Dir, zusätzlich eiskalt zu duschen- ein paar Sekunden reichen hier schon.

Die Praxis setzt sich aus einer Atemübung zusammen, in welcher Du mit gerollter Zunge durch den Oberbrauch, die Flanken, den Rücken und die Brust gegen einen Widerstand einatmest. Die Ausatmung geschieht durch die Nase und langsam. Hierbei kannst Du spüren, wie Deine Herzfrequenz sich bereits senkt. Auf die erste Atemübung folgt die Wechselatmung. Diese Übung harmonisiert Deine beiden Gehirnhälften. Die Praxis endet, bevor Du einschläfst, noch mit einer kleinen Entspannungsübung. Wenn der Impuls einzuschlafen kommt, gebe diesem Impuls einfach nach.

Sollte diese Sequenz bei Dir noch nicht so viel bewirkt haben, lade ich Dich ein, den ganzen Zyklus von vorne einfach nochmals durchzumachen. Viel Erfolg beim Einschlafen!

Kommentiere gerne, wie Dir diese Yogasequenz gefallen und geholfen hat und welche Erfahrungen Du seither mit dem Einschlafen gemacht hast. Konntest Du schneller einschlafen, tiefer schlafen oder hast vielleicht sogar anders geträumt seither? Schreibe es in die Kommentare, ich bin gespannt auf Deine Erfahrungen!

Viel Freude beim Praktizieren!

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