Benen oefeningen

De oefeningen in deze video zijn geschikt voor mensen met knie- en beenklachten en kunnen bijdragen aan een gunstig herstel. Het doel is om de spieren rondom de benen te versterken. Wil je spiermassa opbouwen, verzwaar de oefening met minder herhalingen in een serie. Wil je de conditie van je spieren trainen, gebruik minder gewicht met meer herhalingen in een serie. De oefeningen mogen geen stekende pijn veroorzaken. Je kunt de oefeningen eenvoudig thuis uitvoeren.

Oefeningen:
- Lunge
- Squat
- Crabwalks
- Jumping jacks
- Slingel leg deadlift
- Slinge leg touchdown
- Goodmorning
- Abductie

Benodigdheden:
- Je kunt eventueel een gewichtje vasthouden tijdens de oefeningen

Uitvoering:
- Voer de oefeningen gecontroleerd uit door de bewegingen rustig uit te voeren
- Beginner: herhaal de oefeningen 3 x 10 herhalingen
- Gevorderd: herhaal de oefening 3 x 15 herhalingen
- Houd tussen iedere serie en nieuwe oefening minimaal 30 seconden pauze
- Je kunt deze oefeningen om de dag uitvoeren

Kijk voor meer informatie op:
Website: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]

свернуть